7/11(火) Running Zushi池子トラック練習会 受付終了

毎月1回の坂本コーチdayではトラックを走る小中学生からマラソンを走る大人まで誰もがステップアップできるように練られたメニューに取り組みます。*距離やペースは年齢や走力によってアレンジしますのでご相談ください。
指導してくれる坂本コーチは元実業団選手で、昨年の横浜マラソン優勝など現在も働きながら成果を上げ続けています。
ぜひ、一緒に走りましょう！

参考：【3月14日(火)練習メニュー】
①入念なストレッチ
②トラック4周ジョグ
③意識づけ&身体の軸づくり
④メイン練習
5000mペース走(B-up)+600m×2本
R4'-2'
ペース走は最初に1周はjogペースで入り、少しずつ上げ、その後1kmごと10秒程度上げていきましょう。
※無理に10秒上げるのではなく、自然と上がるような感覚で、リズムをつかむこと一旦呼吸を落ち着かせて、600mは1本ずつしっかり走ります。
400m走るようなスピードに乗り、そのまま残り200mをキープさせましょう！

【6月27日(火)練習メニュー】
①入念なストレッチ
②トラック4周ジョグ
③意識づけ&身体の軸づくり
④メイン練習(1000m+300m)×3セット R300m SR5'
1000mは7割程度のスピードで、その後歩かずゆっくりでも走り300mは最初は抑えつつ、100m過ぎたあたりから加速しスピードに乗って残り100を走る。1セットごとしっかり休み、3セット行っていきます。

・参加費：1,500円　
・19:00~トラック利用開始
・19:45~メインメニュー開始
＊18:55に競技場の明かりがつきます。
＊20:55完全退出でお願いいたします。
→メニューはペース走、ビルドアップ、インターバル走など。
・雨天時中止
・対象　ランニングを楽しみたい方、強くなりたい方。
＊活動の趣旨（トラック利用方法、規約及び注意点、補足）を必ず
　事前にお読みください。

◎アクセス
京急神武寺駅より徒歩７分
住所：逗子市池子字花ノ瀬60-1
電話：046-871-7022（公園内事務所）

◎トラックの利用方法について
＊池子トラックは通常の8レーンではなく6レーンです。
・1,2レーンはインターバルやペース走優先
・3,4レーンはウインドスプリントなど優先
・6レーン及びトラックの外でジョグは行う
・トラックの出入り、走り抜ける止まる時には周囲の確認を！
・芝居養生期間は芝生に入らない。

◎規約及び諸注意
⒈事故や怪我は各自の責任とします。
⒉体調・調子の悪い時は無理をしないなど、各自で健康管理をお願いします。
⒊スポーツ保険は各自で加入してください。
⒋貴重品をはじめ、持ち物は各自で管理をしてください。
⒌未成年の方は必ず保護者の同意を得た上で参加してください。
⒍イベント中の写真等をwebsiteなどに掲載する場合があります。
⒎主催者の認可を受けない営業・宣伝・勧誘行為はお断りいたします。
⒏主催者は上記の申し込み規約、補足事項に則って開催いたします。
⒐その他、必要に応じて随時改定更新します。