フルマラソン完走練習会 受付中

来シーズン、初めてフルマラソンに挑戦するぞ！という方はもちろん、
毎年シーズン終わりに「来年こそは、練習をちゃんとして、目標達成したい！」と誓うのに、
なかなか思い通りに練習できない方も、ぜひご参加くださいませ！！

＜練習内容＞
普段のひとりでの練習ではなかなかできない、少し長い距離での練習（20km）をメインにします。
ペースはそれぞれのペースで走っていただけますが、最初の5kmだけは初めての方は6’30〜7’00/kmでジョグにお付き合いください。
（道順を覚えていただくため）
折り返しつつ２往復するコースですので、走りながらメンバーとエール交換もできます。
つい心が折れてしまいそうになったら、メンバーの応援を励みにがんばりましょう！


＜もちもの＞
ランニングシューズ、水分が補給できる装備（お水は給水できます）、着替え、タオル、必要であれば補給食等

＜参加費＞
ランチ付き3000円（シャワー・ロッカー利用料込み）

＜日時＞
4月16日（日）9:00集合

＜当日スケジュール＞
9:00　集合、準備運動、説明
9:30　ランスタート
11:30　終了、シャワー
12:00　ランチ
　　　　※お天気が良かったら、外でお弁当にしようと思います！（雨がパラついていたらカフェで）
13:00　解散

＜月ごとの練習メニュー（予定）＞
4月　15km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
5月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
6月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
7月　20km走（峠走）
8月　20km走（峠走）
9月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
10月　30km走
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
11月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
12月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
1月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
2月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
3月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）



＜ペーサー＞
musubi-cafe　統括店長　ひらばやしひろみ
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。

近年はトレイルランニングを中心にレース出場していますが、
来シーズン、フルマラソンで自己ベストを狙いたい！と、
自分自身の目標ももちつつ、みなさんと切磋琢磨したいと思います。
一緒にがんばりましょう！