ざわちゃん練　11月6日(金)　ロングインターバル＋ランナーのためのストレッチ＆姿勢づくり 受付終了

ざわちゃん練　11月6日(金)　
インターバル走2000m+2000m+1000m ＋ ランナーのためのストレッチ＆姿勢づくり　＠織田フィールド


今回はサイラス・ジュイの代わりに、ストレッチトレーナーxランニングコーチの西澤果穂コーチがメインコーチです！！
インターバル走で追い込み、さらに筋肉に頼らない姿勢について教えていただきます！！効率の良い動きは、疲労軽減や脚痩せにもつながります。ランナー必見の情報ばかりですので、ぜひご参加ください！


＜西澤 果穂＞
青森山田高校→第一生命陸上部
現在はランニングコーチ＆ストレッチトレーナー
機能解剖学を学び、怪我なく楽しく速く走れるレッスンを行っています。

＜自己ベスト＞
800m 　　 2分15秒
1500m 　  4分25秒
3000m 　  9分08秒 (現 青森県高校女子記録)
5000m    15分46秒 (現 青森県高校女子記録)
10000m  32分56秒

＜主な戦績＞
インターハイ3000m 7位
国体 3000m 4位
全国高校駅伝 5位（1区 2年4位、3年7位）
クイーンズ駅伝 6区3位


★【練習会メニュー】
・インターバル走2000m+2000m+1000m (rest=400mjog)
①サブ3時間00分グループ: 7'30"-7'30"-Free
②サブ3時間15分グループ: 8'20"-8'20"-Free
※今回はサブ3時間３０分グループ、サブ3時間４５分グループがありませんが、４００ｍ～１０００ｍなどのインターバル走としていただいてもOKです。(距離やペースは当日スタート前にご相談ください)

・ランナーのためのストレッチ＆姿勢づくり
①〜②合同


★【タイムスケジュール】
集合場所  400mトラック内南側真ん中あたり@織田フィールド
19:00～19:20 受付
19:20～19:25 練習会説明
19:25～19:40 ウォーミングアップ・ケニア式ドリル
19:50～20:45 本練習・クールダウン・全体写真撮影

練習会終了後は質問コーナーや写真撮影を予定しています。
お気軽に何でもご質問ください!!ご参加いただいた皆さんと楽しく練習ができるようにサポート致します!!


★【参加費】
1000円（練習開始前に現地払いでお願い致しております）


★【お申込み方法】
当サイトよりお申込みください。皆様のご参加をお待ちしております。
当日の開始時間ギリギリまでお申し込み可能です。


★【注意事項】
＜集合に関して＞
・動きやすい格好での集合をお願いします。
・着替えなど必要な方は、近くのランニングステーション・銭湯など利用ください
・荷物はトレーニング場所に置いていただいても結構ですが、自己責任で管理をお願いいたします。

＜コロナ対策のためのお願い＞
①本練習まではマスク着用をお願い致します。(ただし、本練習中は熱中症のリスクが高まるため、任意でのマスク着用をお願い致しております。)
②ドリンクは各自でのご用意をお願い致します。
※こちらでは給水をご用意できませんのでご了承ください。

＜参加が出来なくなってしまった場合のお願い＞
事前にキャンセルのご連絡を必ずお願い致します。モシコム記載のメールアドレス若しくはモシコムのメッセージ機能を通じてお問い合わせ願います。


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Kenya Program MaRathon Association

【サイラス練】
ケニア出身のプロランナー
サイラス・ジュイ(※1)がコーチを務め、フルマラソンでサブエガ(2:50切り)～サブ4を目指し、代々木公園陸上競技場(織田フィールド)で行われる練習会です。

全グループにペーサーを配置し、練習メニューをコンプリート出来るように最後までサポートします！ペーサーは元実業団選手や大学駅伝部出身の経験豊富なランナーが行なっています。

練習メニューをコンプリート出来るか不安な方でも、経験豊富なコーチ陣がメニューを調整します。ご相談ください。
共にレベルアップ出来るように頑張りましょう！
皆さんのご参加をお待ちしております！！


※1
＜サイラス・ジュイ＞
ケニア出身で高校時代から日本を拠点に活動しており、日本語も堪能。
さらに日本人ランナーの走りの特徴や文化についても精通している
プロのマラソンランナー。

＜自己ベスト＞
5000m　　13分22秒76
10000m　　27分56秒63
ハーフマラソン　　1時間01分03秒
マラソン　　2時間9分10秒

＜主な戦績＞
2002年　全国高等学校総合体育大会(インターハイ)　3000mSC　優勝
2003年　全国高等学校総合体育大会(インターハイ)　3000mSC　優勝(2連覇)
2006年　札幌国際ハーフマラソン　優勝
2006年　国際千葉駅伝　優勝＆6区区間賞
2010年　札幌国際ハーフマラソン　優勝
2010年　北海道マラソン　優勝
2011年　札幌国際ハーフマラソン　優勝
2016年　ちばアクアラインマラソン(ハーフマラソンの部)　優勝