年齢を超えて進化する「マラソン二刀流」戦略＆実践編（サブ4＋100km完走） 受付中

先日は無料オンライン講座にご参加いただき、誠にありがとうございました！

多くの参加者様から「具体的な練習法やレース戦略、100kmの乗り越え方をもっと詳しく知りたい！」というお声をいただき、このたび【詳細・実践編】としてオンライン講義を開催いたします。

今回の講座では、フルマラソンの「サブ4達成（速さ）」とウルトラマラソンの「100km完走（強さ・スタミナ）」を両立させる「マラソン二刀流」の具体的なノウハウを、実体験とデータに基づき1回に凝縮してお伝えします。

失敗・不調・故障・挫折を乗り越えてきた「サブ4の5つの実録体験」と「100kmウルトラの5つの実録体験」を通して、机上の空論ではない「生きた戦略」をお届けします。

年齢やタイムの伸び悩みに焦りを感じている方、これからウルトラやサブ4に挑戦したい方へ。「やってみたい」を「できる」に変える戦略を持ち帰ってください！

本講座で学べる主な内容

①【リアルな実体験から学ぶ】サブ4＆100km 各5つの体験談

• フルマラソン（サブ4）5つのストーリー
  ① 地獄の30kmを越えた「初サブ4」

  ② 50歳で限界に挑んだ「自己ベスト（3時間4分19秒）」

  ③ コロナ禍2年7ヶ月のブランクを越えた「大逆転サブ4」

  ④ 大会1週間前の肉離れ……AIと挑んだ「故障からの再起」

  ⑤ 59歳・50代最後で勝ち取った「7年ぶりのサブ3:45」

• ウルトラマラソン（100km）5つのストーリー
  ① 未知の世界への第一歩「初ウルトラ（60km）」

  ② 53歳・マラソン二刀流の原点「初100km完走」

  ③ 6つの峠と記憶のない40km「過酷な完走劇」

  ④ 233大会目で初めて味わった「途中棄権（DNF）の虚しさと学び」

  ⑤ 挫折の2ヶ月後、還暦（60歳）で勝ち取った「100km自己ベスト（10時間58分49秒）」

②【フルマラソン・サブ4編】気合いではなく「型と数字」で走る戦略

• サブ4の方程式： フォームの意識 × 心拍ゾーン管理 × ネガティブスプリット

• 心拍数管理： 「心拍数は嘘をつかない」最大心拍数と目標ゾーンの計算とコントロール

• 崩れない身体を作るLSD： 月1〜2回で効く「長く、ゆっくり」走る効果（毛細血管・脂質代謝・怪我予防）

• 前半の貯金は後半の地獄： 35km以降に脚を残し、追い抜く側に立つレースメイク

• 故障を回避するセルフケア： 故障続きの苦悩から学んだ、スタートラインに立つためのケア

③【ウルトラマラソン・100km編】根性ではない「設計と復活の思考法」

• サブ4と100kmは繋がっている： スピードの土台（速さ）が100kmの「余裕」を生む理由

• 「歩き」を戦略に変える： 「限界だから歩く」ではなく「回復のために歩く」3つのルール

• 100kmには必ず「波」と「復活」がある： 辛さは30〜40分で抜ける！波の乗り越え方

• 失敗（DNF）は貴重な財産： 失敗を次に活かすリベンジの考え方

• 「非日常」を楽しむ技術： 辛さを物語に翻訳するマインドセットと補給の技術

 このような方におすすめです！

• 後半にいつも失速してしまう方

• 100kmウルトラマラソンに挑戦してみたいが、走り切れるか不安な方

• 年齢とともにタイムが伸び悩み、練習方法やマインドを見直したい方

• 仕事や家庭で忙しく、限られた時間で効率よく結果を出したい方

• 故障に悩まされており、長く楽しく走り続ける型を確立したい方

開催概要

• 日時： 2026年 10月31日（土曜日） 20:00〜21:00

• 開催形式： オンライン

• 参加費： 1,000円（税込）

• 見逃しアーカイブ配信対応：

  リアルタイム参加が難しい方も安心！

  講座終了後、後日録画アーカイブ動画の視聴URLをお送りいたします。（お申込みいただいた方は後から何度でも見え返していただけます）