今回のテーマ「疲れた脚でも、後半に粘れる力をつくる」

トレイルランニングでは、フレッシュな状態で速く走れるだけでは足りません。

レース後半は、当然ながら脚も疲れています。

そこで今回は、まず階段トレーニングでしっかりと刺激を入れ、疲れた脚を意図的につくります。

その後、希望者は南嶺へ。

疲労した状態でトレイルを動くことで、

・疲れた状態での登り方、走り方
・後半に粘る力
・疲労した脚での身体の使い方
・レース後半を想定した実践力

を養います。

「元気な状態で頑張る」のではなく、

疲れてから、どう動くか。

当日の内容

7:00　ウォーミングアップ

身体をしっかり動かし、これからのトレーニングに備えます。

↓

7:30〜　階段ダッシュ

トレイルランニングに必要な、

・パワー
・心肺機能
・登坂力

を刺激します。

↓

階段LTトレーニング

「速さ」だけではなく、一定時間動き続ける力も鍛えます。

レースで必要となる、

苦しい状態でも粘り続ける力

を高めましょう。

↓

8:30　終了予定

ここで通常練習は終了です。

居残り稽古【希望者のみ】

まだまだやりたい人は、そのまま南嶺へ！

前半の階段トレーニングで疲れた脚をつくった状態で、約2時間のトレイルランニングを行います。

レベルに応じて、2グループに分かれます。

上級者グループ

目安：
フルマラソン サブ3
または
ITRA Performance Index 600以上

中級者グループ

目安：
フルマラソン サブ3.5
または
ITRA Performance Index 500以上

※あくまで目安です。

前半でしっかり刺激を入れ、後半のトレイルで粘る。

「疲れてからが練習」

そんな、レース後半を想定した実践的なトレーニングを行います。

こんな人におすすめ！

・秋のトレイルランニングレースへ向けて刺激を入れたい

・トレイルをもっと速く走れるようになりたい

・登りを強くしたい

・心肺機能を鍛えたい

・一人では追い込めない

・強いランナーと一緒に練習したい

・100km、100マイルを目指している

・同じ目標を持つ仲間が欲しい

一つでも当てはまる方、大歓迎です！
 

集まれ、MJ friends！

MJ道場は、速さだけを競う場所ではありません。

速い人がさらに挑戦することも、

誰かが初めて強度の高い練習に挑戦することも、

どちらも同じ「挑戦」です。

一人ではできない練習も、仲間がいればできる。

誰かの頑張りを見て、自分ももう少し頑張れる。

そんな空気を、みんなでつくっていきたいと思っています。

「挑戦が挑戦をつくる」

高知から、そしてMJ道場から。

一緒に強くなりましょう。

参加費無料。
初参加・一人での参加も大歓迎です！

一緒にゼーハーしましょう！

【参加にあたって】

・今回は中・上級者向けの内容となります。階段ダッシュやLTトレーニングを行いますので、ご自身の体力・走力に合わせてご参加ください。

・居残り稽古（南嶺トレイル）は希望者のみです。

・講習中のお荷物やドリンクは、各自で管理をお願いいたします。

・天候やフィールド状況、安全面を考慮し、当日の内容を変更または中止する場合があります。

・万が一に備え、スポーツ保険等への加入をおすすめしております。

【持ち物】

・水分
・ランニングに適したウェア
・ランニングシューズまたはトレイルランニングシューズ
・居残り稽古に参加される方は、必要に応じて補給食