12月 CLOVER 土曜日練習会【大阪】 受付中

土曜日の練習会はとスピード練習を実施します！
ウォーミングアップでは技術的なトレーニング（動き作り＝ドリル）を実施して身体の使い方、連動性やリズム感、瞬発力などに刺激を入れて、効率よく走るためのコツをお伝えしていきます！
※継続してご参加頂くとペース設定等のアドバイスをより詳細にお伝えできます。


【講師】
田中吉美（CLOVER RUNNING CLUB））

https://www.instagram.com/mokkun321t/
SALOMON ATHLETE
▶ランショットアンバサダー
▶MEDALISTアンバサダー
▶ZENNUTRITIONアンバサダー
☆初ハーフマラソン2時間26分からフルマラソンにてサブ3を達成！
・大阪国際女子マラソン出場
☆2023年12月からトレイルランニングに本格参戦
・比叡山インターナショナルトレイルラン ショート優勝（2022）
　同ロング3位（2023）
2024年　成績
・かたのビックロック　シングル　優勝
・中央アルプススカイラインジャパン　32ｋｍ　３位
・霧島えびの高原エクストリームトレイル　３位
・白馬国際クラシック　28ｋｍ　優勝
・2024年　GOLDEN　TRAIL　NATIONAL　SERIES　優勝
　→スイスにて開催されたグランドファイナルへ日本代表として出場
 2025年　成績
・ハセツネ30k　２位
・KOBE TRAIL 21k　女子総合7位(日本人女子3位)

【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
​​​​​​（ランニング初心者、マラソン完走、サブ4〜サブ3を目標とする方、トレランの走力アップ等、様々な目標を持った方にご参加頂いております）
・団体行動がとれる方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方

【開催日】
2025年12月6日土曜日
8：00～11：00（トレーニング内容によって時間は多少前後します）
※土曜日の大阪城練習会は月に1度の開催とさせていただきます。

※受付は7：40～7：55

※遅れての参加もOKです。
※前日の天気予報で、降水確率が70%以上、予想雨量が1mm以上の場合は、前日の18時までに中止と判断し、こちらのページとモシコム内のメール配信にて中止のお知らせをさせていただきます。
また、当日に天候の急変等により開催が難しい状況になった場合は当日の6時までにお知らせをさせていただきます。
必ずご確認下さい。

【集合・受付場所】
大阪城公園周辺コース
（お申込み後に上部の「開催場所」に表示されます）

【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・トイレ休憩、荷物預け
※ウォーミングアップ後に荷物をコインロッカーに預けて、私、田中もみなさんと一緒に走ります！集合時のお荷物は最小限にしていただき、水分等もできるだけ携帯をお願いいたします。
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

☆12月6日☆
①90分〜120分ペース走(最長120分)
レースペース、もしくはレースペースより5〜15秒落としたペースでのペース走がおすすめです。
マラソンに向けてペースを確認しましょう！
アップダウンのあるじっくり脚づくりができる起伏コースか、ペースをキープしやすい周回コースのどちらかのコースをお選びいただけます！
走る距離やペースがわからない方はお気軽にご相談ください！
もちろん、JOGでのご参加も大歓迎です！


②インターバルトレーニング2km×3本
→スピード練習の基礎！フルマラソンの目標レースペースより、約15〜20秒速いペースが目標です！ペースのご相談はお気軽に！スピードや心肺機能の向上などを目的としています！インターバルトレーニングの後には、JOGをしていただくのもおすすめです！



※上記のメニュー以外にも、JOGやウォーキングなどを実施していただくことが可能です！
もちろん、メニューを全てこなす必要もありません！
練習メニューに関しては、お気軽にスタッフにご相談くださいませ！

※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※周回コースを走ります
※各自の目標ペースは当日お伝えいたします
※ペーサーはつきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します
※ランニングを始めたい方や初心者の方はメニューを調整しながら実施させてただいておりますのでお気軽にご参加くださいませ！

【定員】
各回30名

【参加費】
2000円

※現地にてお支払い下さい（現金のみ）
※お釣りのないようご協力をお願いいたします

オプションで下記内容も実施しております！

・1か月分のメニュー作成：5000円
→現在の走力や目標タイム、練習内容、お仕事やお休みの日などを参考に、その方に合わせたメニューを1ヶ月間作成いたします！
作成までに3〜5日程度お時間を頂きます。

※練習会前後に10分程度、現在の状況をヒアリングさせて頂きます。
（事前に簡単なアンケートをメールにてお送りさせていただきます）
※オプションに関して同日に複数お申込みいただいた場合は次回以降に調整させていただく場合がございますので予めご了承ください。


【持ち物】
・水分500〜1000ml程度
・暑さや寒さ対策できるもの
※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点にまとめて置いていますが、自己管理にてお願いいたします（主催者が離れる場合がございます）
・スポーツができる格好
・保険証のコピー等
（万が一怪我や事故等にあわれた場合にお名前等を確認できるようにするため携帯することを推奨しております）

【その他・規約】
※規約に関しましてはご同意いただく確認として初参加時にご署名いただきます
※緊急連絡先を初参加時に確認させていただいております
・現地集合、現地解散となります
・お着替えやお荷物預かりは近隣のコインロッカーやランステ等をご利用ください
※当練習会では荷物預かりはございません。集合する前に、コインロッカー等に預けていただき、最小限のお荷物でお越しくださいますようご協力をお願いいたします。現地にお持ちいただいたお荷物に関してトラブルがあった際の責任は負いません。
・貴重品等は自己管理にてお願いいたします
・一度お支払い頂いた参加費等は、イベントが中止になった場合でも返金いたしませんので予めご了承下さい。
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます。
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることを予めご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたものとします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい