10月神戸まやとねこ金曜ランニング練習会 受付終了

※王子公園開催です！集合時間に間に合わない方は、王子公園の元サブトラック横の坂道まで直接お越しください！

※王子公園周辺は改装工事を予定しており、その関係で当日練習コースが使用できない場合、状況に応じてメニューを変更する場合があります。
その場合はできるだけ事前にモシコムからのメッセージ、もしくはSNSで配信させていただきます。予めご了承くださいませ。

田中吉美　SNSアカウント
Facebook : YOSHIMI MOROKADO
Instagram : @mokkun321t

摩耶山の麓にある、ランニング・トレランのショップ『まやとねこ』とのコラボ練習会です！

昨年12月から始動開始のランニング練習会です！
集合は、19:30までに、「まやとねこ」のお店におこしください！
(最寄り駅 : 阪急王子公園駅、JR摩耶駅)
 王子公園までみなさんでジョグで向かいます。現地でウォーミングアップをして、メインメニューを開始します！
19:30のお店集合に間に合わない方は、王子公園サブトラックまで直接お越しください！


効率よく身体を動かす（走る）ためのストレッチや動き作りを行った後、走りのトレーニングを行います！
ウォーミングアップでは技術的なトレーニング（動き作り＝ドリル）を実施して身体の使い方、連動性やリズム感、瞬発力などに刺激を入れて、効率よく走るためのコツをお伝えしていきます！

メインメニューは、参加者様のレベルに応じてご提案いたします！今からランニングを始めたい初心者の方も、お気軽にご参加くださいませ！JOGやウォーキングでも大丈夫です！

『走ること』は気軽に始められるからこそ、習わないもの。ドリルを通してよりよいフォームを身につけることで、レベルアップだけでなく、怪我をしにくい走り方にアプローチします！

【講師】
田中吉美（CLOVER RUNNING CLUB）


https://www.instagram.com/mokkun321t/
SALOMON ATHLETE
▶ランショットアンバサダー
▶MEDALISTアンバサダー
▶ZENNUTRITIONアンバサダー
☆初ハーフマラソン2時間26分からフルマラソンにてサブ3を達成！
・大阪国際女子マラソン出場
☆2023年12月からトレイルランニングに本格参戦
・比叡山インターナショナルトレイルラン ショート優勝（2022）
　同ロング3位（2023）
2024年　成績
・かたのビックロック　シングル　優勝
・中央アルプススカイラインジャパン　32ｋｍ　３位
・霧島えびの高原エクストリームトレイル　３位
・白馬国際クラシック　28ｋｍ　優勝
・2024年　GOLDEN　TRAIL　NATIONAL　SERIES　優勝
　→スイスにて開催されたグランドファイナルへ日本代表として出場
 2025年　成績
・ハセツネ30k　２位

【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
​​​​​​（ランニング初心者、マラソン完走目標、サブ4〜サブ3を目標とする方、大阪国際女子マラソン出場目標、トレランの走力アップ等、様々な目標を持った方にご参加頂いております）
・団体行動がとれる方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方
・中学生以上（12歳以上）の学生様もご参加いただけます！
※18歳未満の方は保護者様に規約書のご同意とご署名をいただきますようお願いいたします
また、学生様は学校名の記入をお願いいたします
（お申込み後にモシコム内のメールにて規約書をお送りさせていただきます。お送りする規約書の印刷とご署名をいただき当日ご用意くださいませ。練習会前日までにこちらから規約書のご案内がなければお手数ではございますがご連絡くださいませ。）

【開催日】
2025年10月3日、10日、17日、24日、31日の各金曜日
19：30～21：30（予定）
※受付は19：10～19：25

※遅れての参加もOKです。
※前日の天気予報で、降水確率が70%以上、予想雨量が1mm以上の場合は、前日の18時までに中止と判断し、こちらのページ内と、モシコム内のメール配信にてお知らせいたします。必ずご確認下さい。


【集合・受付場所】
まやとねこ
https://mayatoneko.co.jp/

Instagram
https://www.instagram.com/mayatoneko/

【練習場所】
王子公園外周コース(アップダウンのある、約1kmのコースです)
（お申込み後にこちらのページに表示されます）

【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

☆10月3日☆
 30分ペース走+1kmタイムトライアル

約30分間、一定のペースを目指してランニングしましょう！フルマラソンを上手く完走するには、「ペースを上手く作る」ことがとても大きなポイントです！

ペース走の後に1kmのタイムトライアルを実施することで、気持ちの良いラストスパートのイメージをもちやすくなります。またスピードアップや心拍機能強化を目的としています。→このタイムトライアルのタイムを基準に、翌週のインターバルトレーニングのペースのイメージをしましょう！


☆10月10日☆
スピード練習の基礎！！
インターバルトレーニング　1km×2〜5本　
参加者様のレベルに応じてご提案します！

速いペースのランニング+休憩(インターバル)を繰り返し、スピードや心肺機能の強化を目的としています！
（ペース目安:フォームが崩れないペースでしっかり走りきります！）


☆10月17日☆
ファルトレク2分＋1分  or 1分+1分

ファルトレクとは…速いペースとゆっくりなペースを交互に繰り返しながら走ることで、心肺機能の向上や持久力、スタミナの養成に効果的です。

今回の練習では、前半を速く、後半をゆっくりジョグを10〜15セット繰り返します！


☆10月24 日☆
坂道トレーニング 100m or 200m ×5〜10本
王子公園サブトラック横の坂を利用して、坂道トレーニングをしましょう！！
坂道トレーニングで心肺機能と筋力の向上を目的としています。


☆10月31日☆
1〜5km  タイムトライアル
王子公園のアップダウンのある外周で、タイムトライアルを実施します！
​​定期的にタイムトライアルを実施することで、自分の現在の走力を確認しましょう！

※歩行者の方や他のランナーさんに十分に注意し、すれ違うときは歩いてください。
※1列走行、追い越すときは左側からを厳守してください。
※暗く、段差のある場所がございますので、転倒しないよう、足元に十分ご注意ください。



※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※周回コースを走ります（コース状況により変更になる場合あり）
※各自の目標ペースは当日確認いたします
※ペーサーはつきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します
※ランニングを始めたい方や初心者の方はメニューを調整しながら実施させてただいておりますのでお気軽にご参加くださいませ

【定員】
各回20名

【参加費】
1000円

※現地にてお支払い下さい（現金のみ）
※お釣りのないようご協力をお願いいたします

オプションで下記内容も実施しております！

・1か月分のメニュー作成：5000円
→現在の走力や目標タイム、練習内容、お仕事やお休みの日などを参考に、その方に合わせたメニューを1ヶ月間作成いたします！
作成までに3日程度お時間を頂きます。

※練習会前後に10分程度、現在の状況をヒアリングさせて頂きます。
（事前に簡単なアンケートをメールにてお送りさせていただきます）
※オプションに関して同日に複数お申込みいただいた場合は次回以降に調整させていただく場合がございますので予めご了承ください。

【持ち物】
・水分500ml程度
・暑さや寒さ対策できるもの
※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点にまとめて置いていますが、自己管理にてお願いいたします！(主催者が離れる場合がございます)
※寒い冬場は、メインメニューが始まる直前まで、できるだけ温かい服装でお願いします！
※練習場にはブルーシートをご用意しますが、土のトラックですので、汚れてもよいウェアでご参加ください！
・スポーツができる格好
・保険証のコピー等
（万が一怪我や事故等にあわれた場合にお名前等を確認できるようにするため携帯することを推奨しております。

【その他・規約】
※規約に関しましてはご同意いただく確認として初参加時にご署名いただきます
※緊急連絡先を初参加時に確認させていただいております
※18歳未満の方は保護者様に規約書のご同意とご署名をいただきますようお願いいたします
・現地集合、現地解散となります
・お荷物は「まやとねこ」店内にてお預かり可能です。お着替えスペースもございますが、お一人分のスペースとなりますので、順番にお願いいたします。
・貴重品等は自己管理にてお願いいたします
・一度お支払い頂いた参加費等は、イベントが中止になった場合でも返金いたしませんので予めご了承下さい。
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます。
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることをご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたものとします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい