3/14(土)東京MAB【嶋原清子監督練】フォーム改善＆坂インターバル＠代々木 受付終了

2026年も『嶋原清子監督練』として皆様ランナーの更なる向上のサポートをしてくださいます！

マラソンシーズン本番に向け嶋原清子監督練の募集案内をいたします！

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝

■開催日    2026年3月14日（土）    
9:30     受付開始    
9:45    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
11:30   トレーニング終了予定    
        
■集合場所： 織田フィールド　バスケットゴール付近      
    〒150−0041 東京都渋谷区神南２丁目３ 

■内容：        
・ウォーミングアップ
体操、ストレッチ、
・フォーム改善ドリル
・ 上り坂150mインターバル8〜10本
・代々木公園のんびり30分ジョギング

＊練習後お花見ランチをします。
ランチボックスとドリンクを主催者側で準備いたします。希望者はランチボックス（税込1500円）申し込みボタンをお願いいたします。ランチ代金は当日現金にてお支払いくださいますようお願いいたします。（お釣りのないようにご準備くださいませ）

※雨天決行。荒天の場合は、中止になることもあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,300円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3530円❷2530円

＊締切後申込は東京MAB専用LINEからのみ受付
＊締切後エントリーは当日現金にてお支払いいただきます
     
■定員：　合計50名        
■申込締切：3月12日(木)23:59 まで   ランチボックス申込は3/9 (月)23:59 まで
■その他        
給水等は、各自ご準備ください

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メインのマラソンレースを終えられた方々が多くいらっしゃるかと思います。
暖かくなってきましたので、スピードを上げて、上り坂インターバルで、
筋力や心肺機能の向上、ランニングフォームの見直しや改善の効果を求め、ランニング能力を向上させましょう。

フォーム改善ドリルは、下記のような内容でなんと監督のキヨさんが直接指導してくれます！
①姿勢の確認
・重心
・ストレッチ

②動き作り
・体幹
・鎖骨、肩甲骨、可動域の柔軟
・股関節周りの柔軟
・バランス感覚
・動きながらのリズム運動

そして坂インターバル、本数は8-10本を目安に、
ペースは各自です。
リカバリは、上ってきた坂をゆっくり下ります。
初めは余裕を持って、後半に向けてペースを上げていけるのが、いいですね。
上り坂インターバルは、前半抑えたとしても、後半かなりきつくなります。
呼吸は上がり、足はフラフラ。
まるでマラソンレースの後半のようです。
こんな状況になった時に、
どう考えられるか！
どう乗り越えようとするか！
距離走とはまた違う、気持ちの部分にも刺激を入れることができます。

もちろん、トラック種目や、ミドルレースのタイムアップにも繋がります！

きついトレーニングだからこそ、ぜひ、みんなで走りましょう！

坂インターバルが終わった後、代々木公園をおしゃべりしながら30分ほぐしランに行きます。

     
◆楽しい雰囲気で走りやすくアットフォームながらもしっかりとした練習内容で実施しています。故川越学のメソッドを引き継いだ嶋原清子新監督の監修のもと、練習内容を決定しています。マラソンシーズンに向け、時期やレベルに合った練習を行い、着実なレベルアップを目指しましょう！

◆PBがなかなか伸び悩んでいる、練習はしているが内容やスピード設定がいまいち自分に適しているのかわからない、そんな悩みはありませんか？