ランステ公認練習会：よっしーのヨーイドン♪ケガなく・故障せず・楽しく走ろう！12-2月期 通期生 受付終了

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ランニングはゴルフやテニスなどと違い、習わなくても子供さんからお年寄りまで走ることはできますよね。ところが、体幹を使い、故障をしない効率的なランニングフォームというのはなかなか作れません。
性別・年齢・レベルは問いません。いいフォームを作ってみんなで楽しくレベルアップしましょう。

レッスンでは、まず体幹を使って故障しない効率的なフォームを作ります。動きづくり・身体づくりをしっかりやりながら、主にスピード練習メインでレベルを上げていきます。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　2023年12月4日 ～ 2024年2月26日（月）19時スタート　全12回
　　　　　　18:00～19:00　受付・着替え
　　　　　　19:00～　　　　ランスタート
　　　　　　20:30　　　　 　ラン終了・任意解散
　　　　　　※ メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　※ 1月8日・2月12日は祝日のため10時スタート
　　　　　　
　　●参加料　通期生 10,000円
　　　　※ 申込時2,000円を事前支払い。初回来店時に残り8,000円現金。
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円を毎回お支払いください。
　　　　　会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員　通期生　30名
　　　　※ 単発5名との合同練習となります。　　　
　
　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　 メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　　(1) 12月04日　フォームづくりドリルをしっかりたっぷり
　　　　(2) 12月11日　皇居外苑にて40分間走
　　　　(3) 12月18日　皇居1周タイムトライアル
　　　　(4) 12月25日　楽しく街ラン　
　　　　(5) 1月08日【10時スタート】七福神巡りラン　　
　　　　(6) 1月15日　  皇居外苑にて40分間走
　　　　(7) 1月22日  　皇居1周タイムトライアル　
　　　　(8) 1月29日  　坂道走　　
　　　　(9) 2月05日  　階段走　
　　　　(10) 2月12日【10時スタート】楽しく街ラン　
　　　　(11) 2月19日　皇居外苑にて40分間走　
　　　　(12) 2月26日　皇居1周タイムトライアル
　　　　　　※ 毎回、補強や各種ドリルをメインの前後に行います。

　　●その他　
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候で
　　　　　中止となった場合は当日16時までにFBやツイッターで
　　　　　告知します。
　　　　・中止となった場合は、通期生は1回あたり700円を現金で
　　　　　返金します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・ご登録いただいたメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●吉原穣コーチ　プロフィール
　　　　よしはらみのる。
　　　　1955年生まれの現役ランナー。
　　　　2011・12年　関東マスターズロード選手権　年代別優勝
　　　　2012年　　　一関国際マラソン１０kmの部　年代別１位
　　　　現在もフルマラソンサブスリー・5000m17分台をキープ
　　　　しています。
　　　　市民ランナーの視点で皆様に親身にアドバイスさせていただきます。

★パーソナルレッスン★
　土曜日午後に対応可能です。
　フォーム撮影してからのチェック、体幹を鍛える自重トレーニングの
　紹介をメインとしていますが、ご要望に沿って調整することが
　可能です。
　90分7,500円。
　本番レースでのペーサー　10kmまで5,000円。
　ハーフ7,000円。フル12,000円。　

　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　「吉原コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールを
　お送りください。
　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。