市民ランナーの大きな目標の1つとなる「サブ4」。今年の秋~冬シーズンに行われるフルマラソンで4時間以内でのゴールを目指す方のための練習会です。
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- 開催日
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2017/8/19(土) ~ 2017/11/11(土) 受付開始 11:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2017/8/3(木)22:26~ 2017/8/31(木)23:59
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- 会場
- みなとのもり公園
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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【通期】フルマラソンサブ4チャレンジ: -
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10,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- URL
- http://soushi-souai.com/
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、ウルトラ、その他 )
- イベント種別
- イベント、練習会、講習会・セミナー、ツアー・合宿
- 規模
- ~29人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
- 参加賞有り、特典有り
- 主催者連絡先
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相支走愛(担当:野見山)
info@soushi-souai.com、090-5380-7622 - イベントID
- E0009521
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
ランニングが習慣になってきて、大会に出場するようになるとフルマラソンに一度は挑戦したくなる方が増えてきます。
完走出来るようになってくると、より達成感を味わうためにタイムを求めていくランナーも数多くいらっしゃいます。
その一つの指標となる「サブ4」。
フルマラソンにおいて4時間切りは、市民ランナーのひとつの大きな目標となっています。
その4時間切りという目標を掲げるランナーのための通期練習会となります。
8月上旬から11月の中旬にかけて、全9回の練習会を通じてフルマラソンを1km当たり平均5分41秒以内で走りきる力をつけていきます。
ペースを体で覚えるために、ペース走を行う際には私がペースメーカーとして一緒に走ります。
【対象者】
・フルマラソン経験者で、完走には問題がなく、かつ4時間以内のタイムを狙って行く方。
・フルマラソン未経験者の場合
1)5km26分以内
2)10km55分
3)ハーフ2時間以内
いずれかをクリアしていれば参加可能とします。
この走力はお持ちであるという前提でメニューを組みトレーニングを行いますので、お申し込みの際にはその点ご了承ください。
全9回の通期生として募集します。※自己都合によって出席出来ない回があっても、返金は致しかねますので、予めご了承ください。
1回毎でも参加可能ですが(※第1回と第9回を除く)、同じ目標を持つ仲間と集うことで継続しやすくなりますし、参加料もお得な通期生で一緒に汗を流しましょう。
【実施概要】
日時:2017年 8月 19日~ 11月 11日 土曜日 計10回
11:30~ 受付・準備
11:45 ランスタート
13:30頃 ラン終了
※内容・回によって時間の変動がございます。ご注意ください。
受付場所:みなとのもり公園
※更衣場所はございません。
参加料:全9回分 10,000円
初回受付時に現金にてお支払いください。
定員:20名(通期枠)
【練習メニュー】(予定のため、進行や天候により会場も含めて変更することがあります)
第1回(8/19) 自己紹介・フォーム確認・約5kmタイムトライアル
第2回(8/26) 動きづくり・90分ロング走
第3回(9/2) 動きづくり・インターバル(ファルトレク)・ジョグ
☆第4回(9/9) 2時間LSD・WS
第5回(9/16) ビルドアップ走15km・ダウンジョグ20分
☆第6回(10/7) 3時間LSD
☆第7回(10/14) ペース走30km(各自にペース設定)
第8回(11/4) 5km単位のビルドアップ走(最長20km)
第9回(11/11) 最終フォームチェックと現実的なレースペースでの調整ラン+レース当日の調整法
☆マークのついている回に関しては、「サブ3.5」のグループと合同で行うため時間帯が多少早くなります。詳細は参加予定者に送ります。
※回によっては、単発で参加される方もいらっしゃるかもしれません。
※練習には、それぞれ簡単な給水・給食の準備をいたします。
練習における大きな流れ
スタート時に、各自のフォームや現状を把握していただいた上で、動きづくりを行っていきます。
LSDを活用して脚を鍛えていきます。
ロング走をいかに安定したペースで走れるかということに重点を置きつつ、後半でも余力を持てるように筋持久力を刺激するトレーニングを織り込んでいきます。
また同時に心肺機能に刺激を加えるために、スピードを適度に養成する短い距離でのインターバル走なども組み入れます。
大事なのは、今の力をどうすれば楽に出し切れるようになるか。
動きづくり・ケアという点だけでなく、食事の面でのご提案もしていく予定です。
その他ご注意
・通期期間中の途中参加される場合は、全て1回毎でご参加願います。
・各回少雨決行。安全が確保できないような悪天候の場合は、別会場にて講義・動きづくりを行います。それも不可能な場合は、後日返金いたします。
・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
・会場までの移動や練習中の怪我等に関しましては、各人の責任としますのでご注意ください。
・練習会中に撮影した写真等は主催者に帰属し、HPやFBなどで紹介する場合があります。
野見山健治 プロフィール
1981年生まれ
2015年 ランナーズマイスター(中級)取得
2016年 JRTA(日本ランニングトレーナー協会)認定ランニングインストラクター取得
2016年 スポーツフードアドバイザー取得
現在では、3000mのトラックレースからウルトラマラソンまで走ります。
ハーフマラソンベスト 1時間23分20秒
フルマラソンベスト 3時間8分43秒
100kmベスト 9時間14分17秒
学生時代には陸上経験は全くありません。だからこそ出来る市民ランナーの視点から、皆様に親身にアドバイスをいたします。
せっかくの趣味ですから、楽しく、そして長く続けられるように。
何より皆様の目標達成に一役買えたら嬉しく思います。
一緒に目標クリアを目指しませんか。
イベント主催者
これから先ずっと続けるためにも、長い距離を走るためにも、そして速さを求めるためにも楽しめるかどうかが大切。
走ることを楽しめるように、何より健康な身体づくりのお手伝いをいたします!
身体の悩みや強化したい場所がある方、理想の身体に近づきたいという方はまずご連絡ください。
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