【10月】平日朝　すごー練 受付終了

朝一番に気持ちの良いランニングを＾＾！
短時間でも実りのある時間を過ごしましょう！

フルマラソン「サブ3.5～サブ4.5前後」の目標の方が対象です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆

クロカンをメインで使います。
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善が期待できます！

各回10名限定です。ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪

■開催日・練習内容　※6:45集合・6:50スタート。

●10/5(木)
【サブ3.5】4㎞変化走(5分40秒/km⇔5分20秒/km)＋1km×2
【サブ3.75】6㎞変化走(5分40秒/km⇔5分20秒/km)
【サブ4】3km+2km変化走(5分40秒/km⇔5分20秒/km)

●10/13(金)→10/12(木)に変更
クロカン30分ジョグ（6分30秒/km前後）＋テンポ走１km×2

●10/18(水)
【サブ3.5】B-UP6㎞(5分20秒/km→5分00秒/km)＋WS
【サブ3.75】3km(5分15秒/km前後)+2km(5分05秒/km前後)＋WS
【サブ4】700m×6 ​​​​​​＋WS

●10/20(金)
クロカン30分ジョグ（6分30秒/km前後）＋200m×5

●10/24(火)
坂トレ＋ジョグ

●10/27(金)
ラントレ＋テンポ走3km＋WS

※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

◼️スケジュール
6時45分～　受付
6時50分　　練習会開始
　　　　　　ウォーミングアップ・ドリル等
　　　　　　メイン練習
　　　　　　クールダウン
8時00分頃　終了

■集合場所：代々木公園原宿門付近　https://mapfan.to/2JjkILV
　※集合後移動します

■参加費：１，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
3日前～前日　参加費の50％ / 当日　参加費の100％

■定員：10人　※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名(催行人数に満たない場合は、前日21時までに中止の判断を致します)

■申込締切：実施日当日の６時20分

■その他：
※お近くのコインロッカー等に荷物をお預けの上ご参加ください
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。