東京都(渋谷区)
【7/1(土)7:30】すごー練「サブ3:30」サンドイッチ練!1.5×2+5kmPR+1.5×2 受付終了
- イベント主催者
足元がコロコロ変わる不整地のクロカンコースを使って、脚筋力・持久力強化、フォーム改善!充実した朝を過ごしましょう♪
今回はサンドイッチ練習!1.5km×2+5kmPR+1.5km×2!!
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆
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- 開催日
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2023/7/1(土) 受付開始 07:20 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2023/5/30(火)19:23~ 2023/7/1(土)06:59
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- 開催場所
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東京都渋谷区
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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【7/1(土)7:30】すごー練「サブ3:30」サンドイッチ練!1.5×2+5kmPR+1.5×2: -
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2,500円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
- -
- イベントID
- E0088011
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」^^
今回はクロカンコースで今回はサンドイッチ練習!
1.5km×2+5kmPR+1.5km×2!!
まず1.5kmで足や心肺に負荷をかけ、続いて5kmのペース走で粘る練習、最後に再び1.5kmで後半きつい中動かす、という練習を行います。
1.5kmは 5分00秒/km
5kmは 5分25秒/km
のペースにて行います。(余裕がある人は後半上げる等可能)
フルマラソン「サブ3:30前後」目標の方が対象です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます!
ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります!
12名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
■タイムスケジュール
7:20~ 受付
7:30~ 挨拶・説明等
7:35~ ウォーミングアップ
1.5km×2+5kmPR+1.5km×2
クールダウン
9:30頃 終了・解散
※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します
※気温の状況により、ペースを調整する場合があります。
※コロナの感染状況により、少人数ごとのグループに分け、グループごと数メーター間隔をあけて走る可能性があります。(ペースコントロールはあります)
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。
■集合場所:代々木公園原宿門 https://mapfan.to/2JjkILV
※集合後移動します
■参加費:2,500円(1回・税込)
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
3日前~前日 参加費の50% / 当日・連絡無 参加費の100%
■定員:12人
※先着順、定員になり次第締切 最小催行人数2名
■申込締切:受付開始時間の20分前
■その他:
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
お預けの上ご参加ください。
盗難が多くなっています。ご協力お願いします(荷物番はおりません)
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。
■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)
■担当コーチ:
菅生 晶子(すごう あきこ)
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、
現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
<主な実績>
プリンセス駅伝 3区・5区出場
2019年 東京マラソン31位
<ベストタイム>
フルマラソン 2時間46分15秒
ハーフマラソン 1時間16分19秒
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※新型コロナウィルス感染症対策として、イベント当日時点での、
国から推奨されている感染症対策を参照の上ご参加ください。
みなさまのご理解ご協力のほど、どうぞよろしくお願いいたします。
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■問合先: 担当:菅生
Mail:sugoakiko@gmail.com
イベント主催者
菅生 晶子(すごう あきこ)
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングコーチを経て、フリーのコーチとして活動。
通常月間約40レッスンをこなす。
現在は旅をしながら不定期で練習会等開催。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
<主な実績>
2014年 サンスポ千葉マリンマラソン優勝
2014年 ちばアクアラインマラソン優勝 台北マラソン派遣
2018年 ひがしねさくらんぼマラソン優勝 ホノルルマラソン派遣
2018年 大田原マラソン3位 パリマラソン派遣
2019年 東京マラソン31位
プリンセス駅伝 3区・5区出場
2022年アクアラインマラソン3位
<ベストタイム>
フルマラソン 2時間46分15秒
ハーフマラソン 1時間16分19秒
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