修造コーチの「目指せ秋のフルマラソン(完走目標～サブ5向け）」7-8月 単発(2) ＠ヒビヤライド 受付終了

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この練習会は秋のフルマラソンで完走からサブ5達成を目標にするランナーに向けた練習会です。5～8km程度走れる走力があり、フルマラソン完走の意欲がある方なら、どなたでもご参加頂けます。

3月から10月までの一ヶ月毎にテーマを決めて、フルマラソン完走～サブ5達成を目指します。
今回は7・8月を通期として設定します。

7月はテーマを「本格的な暑さに少しづつ身体を慣らしランニングを継続」とします。梅雨が明けてからの暑さに無理をしないで身体を慣らします。木陰を有効に利用して基礎トレーニングも入れます。
8月は「ランニングの継続と秋のフルに向けた準備」とします。暑い時期は無理せずランニングを継続し、下旬に気温が下がってきたら徐々に走る距離を伸ばしていきます。

・7/4(火)アップ、動き作り、ゆっくりジョグ7～10km（休憩多め）
・7/11(火)アップ、動き作り、筋トレ、ジョグ5～7km
・7/18(火)アップ、動き作り、フォームチェック、ゆっくりジョグ
・7/25(火)アップ、ランニングに役立つストレッチ、ゆっくりジョグ
　　※小雨や気温が低めで走りやすい日はメニューを変更してランを
　　　長めにすることもあります

・8/1(火)アップ、動き作り、日陰を選んでゆっくりジョグ5～8km
・8/8(火)アップ、動き作り、筋トレ、ジョグ5～7km
・8/15(火)アップ、坂道を利用したフォーム作り、ジョグ
・8/22(火)アップ、動き作り、日陰を選んでゆっくりジョグ7～10km
・8/29(火)動き作り、LSD(ゆっくり長く走るトレーニング)
　　※小雨や気温が低めで走りやすい日はメニューを変更して
　　　ランを長めにすることもあります

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。単発の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2023年7月11日（火）9時スタート
　　　　　　8:30～  　受付・着替え・準備
　　　　　　9:00～　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　10:30～11:00　　ラン終了（予定）
　　　　　　　　　　　※ 終了時間はメニューによって前後します。
　　　　　　      　　　　　　　　　
　　● 参加料　単発 1,100円
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）を毎回お支払い下さい。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 5名　
　　　　※ 通期10名の方との合同練習となります。　

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　ランナーにも使いやすい自転車駐輪場です。
　　　　　更衣室・シャワー設備がそろっています。
　　　　　着替えて荷物をロッカーに保管できます。

　　 ●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、
　　　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間4500円（延長は30分ごとに1500円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。