【西京極】お尻やハムを使える体づくり&無酸素ゾーンの有酸素化スピード練習会 受付終了

はじめまして。ランニングコーチの沖です。


マラソンのオフシーズン(4〜9月)に必要となる事をお届けしています練習会です。　

前回5月4日は
スピードを出す為のコツ、お尻のトレーニングやチェックについて行いました。

5月27日には
スピードを出す際の胸郭の動きからスピードUPに繋げる編を実施します(まだ申し込み可能)

 

この時期必要なこと3つ

・正しい体の動き方(走り方はその後に)
・基礎筋力や柔軟性のチェック(改善はその次)
・適切なスピードトレーニングや基礎体力作り

＋マラソンの目標タイムと、
それにともなった5km(3km)のタイムです。

その中で今回取り上げるのは
正しい動きとは？という点です。
胸郭あたりの正しい動きを理解することで、確実にお尻やハムを使った楽にスピードが出る動きにつながります。

股関節だけが全てではありません。(勿論股関節大切ですが)

そこの部分を掘り下げて講義とトレーニングを行いますのでヨガマットをお持ちください。


定員　5名まで(少人数制)

コーチ　沖和彦
トレラン・ロードどちらも得意とするコーチです。

2022 福知山マラソン　年代別優勝
2022 比叡山インターナショナルトレイル23優勝
2023あやべ水源の里トレイル15km優勝
 

スケジュールについて

9:00〜9:30 西京極スポーツ会館前
9:30〜 挨拶
9:35〜講義(ヨガマットを引いて)
《主な内容》※参加者のレベルや時間など考慮してこの中から行います。
前回の復習(お尻筋力チェックや股関節の詰まり)
お尻や腿裏を使う原理
股関節単独で伸ばす/
ハンギングニーアップトレ
腰椎の動きの改善
片足お尻の筋力トレーニング
ハムストリングス筋トレ(SSC)

10:20〜 w-up (動的準備)※ウィンドスプリントも行います。
10:50〜 メイン練習　
①3km(強度85〜95%)+1km(フリー強度)
②5km(強度75%〜85%)

③ ①か②が終わった後はjog(距離自由)

11:45〜 12:15
体幹トレーニング数種類
クールダウンストレッチ
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12:15〜12:30 迄に終了予定







支払いについて
当日の支払い
PayPayか現金にて支払いお願いします。


荷物について
コインロッカーにて管理をお願いします。


 

前日・当日のキャンセルについて

既に定員が満員になっていた際の前日・当日の欠席は参加費の支払いをお願いします。

 

持ち物について

ヨガマット(なければバスタオル、分厚いもの)
水分
タオル
ランニングシューズやウェア
虫除けスプレー
帽子
など


問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com