セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【"トレランが好きな方全員"が対象】
【上りと下りのスキルを上げたい方】
【距離も走れるので持久筋アップにも最適】

基本走力は関係なし!!
楽しく走って,楽しく学ぼう!!
トレイル仲間と山を楽しみましょう!!

※入門者より「トレラン経験者(半年以上ならOK)」にオススメ!!
※ゆっくりペースなので、初心者の参加も可能!!

 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"レベルアップ練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【上り下りのスキルアップ＆持久力アップ】
練習メニュー:『箕面トレイル・約20kmスキルアップコース』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】箕面トレイル・約20kmスキルアップコース

＊上りは基本歩き、フラット・下りは走り(ジョグペース)で進みます
＊参加者様全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません
＊ゆっくりペースが主体になります
＊暑さも予想されるため安全第一に運営します

＜今回のコース特徴＞

・累積標高は高くないが、細かいアップダウンと急斜面があり上りごたえ十分！(上りのスキルアップに最適)
・フラット区間は少ないが下りはしっかりあるので、下りの走りを楽しめる！(下りのスキルアップに最適)
・避暑しながら距離を走れるので、持久力も上げられる！(持久力アップに最適)
・トレイル比率が高いので、”山”をしっかり感じられる！(山で癒される)
・絶景ポイントも多いので、楽しく脚力強化が出来る！(山好きにはたまらない)

＜今回のコース計画＞ ※予定

①阪急箕面駅～トレイルイン地点
→ウォーミングアップ(ゆるゆるペースでスタート)
→水分の購入やWCはここで済ませましょう
②トレイルイン地点～六個山方面
→斜度のある上り区間
→"上りのコツ１(傾斜のある上りの対応法、楽な歩き方)"をレクチャー
→無理のないペースで進みます
③六個山付近～堂屋敷山
→細かい上り下りの続く区間
→"上りのコツ２(細かいアップダウンの対応法、階段の進み方)"をレクチャー
→無理のないペースで進みます
④堂屋敷山～箕面記念の森(絶景P)～長谷山
→比較的走れる区間
→学んだことを意識して気持ちよく走ります
→水分の購入やWCはここで済ませましょう
⑤長谷山～ビジターセンター方面～箕面の滝
→下り中心の区間
→”下りのコツ(楽な下り方、足場毎の下りのポイント”をレクチャー
→気持ちよく下っていきます
⑥箕面の滝～箕面駅
→質疑応答によるレクチャーを交えながら気持ちよく歩いたり走ります
→最後はストレッチをして終了

※総距離:約20km～、累積標高差:約950m(数字以上に身体を鍛えてくれます!!)
※総時間5.5時間を予定(休憩時間で前後あり)
※トイレや自販機は適所にございます



 

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※一部内容は変更する場合があります。


 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】



渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ５年６月２４日（土）
９：００～１４：３０
（終了時間は前後する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方!!
上りと下りのスキルを上げたい方
（距離も走れるので持久筋アップにも最適）
（走力は基本関係なしです）

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」にオススメ!!
※初心者の方も参加可能!!

 

【集合＆解散場所】

阪急電車：箕面駅にて集合＆解散
★集合場所は「改札出てすぐ左にあるローソンの前」でお願いします

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※荷物は駅構内のロッカーをご利用ください

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク(推奨)
・ランニング用リュック
（下記持ち物が入る6～10Lサイズが目安）
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・サプリメント各種(エネルギージェルやアミノ酸等があると良い)
・ミネラル系サプリ(暑さ対策として持参ください)
・ウィンドブレーカー(気温に関係なく推奨)
・お金（交通費/飲物代など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※エネルギージェル,アミノ酸,ミネラルサプリ等を1つずつ配布予定
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※脱水対策として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の箕面駅付近には手ごろな入浴施設がございません。
約4kmほどの距離に「平和温泉(阪急:石橋阪大前駅下車すぐ・箕面駅から3駅)」がございます。温泉まで電車で行くも良し、リカバリーも兼ねてジョグで行くも良し！是非トレランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
平和温泉 | 大阪府池田市石橋商店街にある天然水の銭湯

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅構内のロッカーをご利用ください（300～700円程度）

 

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！