砧公園クロカントレーニング　【シカゴマラソン入賞ランナー直伝！】 受付終了

【参加対象者】

レベル問わずどなたでもご参加いただけます。

スタミナ、そしてスピードを作るためのトレーニングを行います！

ここのゾーンを引き上げていくことでマラソン30kmの壁を突破できます！

不整地で高い効果がを得られます！

スタミナをつけるには、酸素を取り入れる肺の機能と血中に酸素を運ぶ機能を高めることが必要です。

①筋が動くためのエネルギーを増やす。

②そのエネルギーを使える筋にする。

②の機能制限が原因で長い距離を走ることができなくなります。

②の使える筋にするには、乳酸をフル活用できる身体に変えていくトレーニングを追加すること。←ここをのトレーニングを行います！

筋が求める酸素の必要量と供給量差をコントロールする内容で行います！

【タイムテーブル】

雨天決行

9:25～9:30 集合時間

9:30～芝生に移動～レッスンスタート

・動き作り

・クロカンでラントレーニング（レベルにより）

200m〜300mを使いトレーニング予定　メニューは予告なし変更あり

レッスン終了予定　11：30

　✳︎トレーニング状況により前後します

【集合場所】

下記の駐輪場に集合してください。（タップ）

集合場所

【集合時間】

9：25 〜9：30

★マスク着用は個人のご判断にお任せします。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★練習会はお申し込み制です。こちらのFacebookからお申し込みいただき、事前決済を行いご参加くださいますようお願いいたします。（最少催行3名）

★日時：5月4日(木) 9：30～11時30分頃終了予定（受付9時25分～

★練習場所：砧公園

★集合場所
砧公園駐輪場集合場所

※RunWaveTシャツ（オレンジ）が目印です

★料金：ビジター3300円 / RunWave RCメンバーはクラス料金で参加可能

※事前決済；PayPayまたは銀行振込でお支払い

★キャンセルに関して：キャンセル連絡は info@running-ability.comまで必ずお願いします。

※レッスンお申し込み・決済後のレッスン講師料の返金は致しません。最少催行人数により練習会の実施がない場合は返金いたします。

★定員：8名程度

★最少催行人数：3名

★エントリー締め切り時間：4/30(日) 21時00分

※定員に達した場合や最少催行人数に満たない場合はご参加頂けません。（実施しません）

★練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→トレーニングスタート→解散

※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。