〇集合場所：
服部緑地公園　第１駐車場南西側　NO.8トイレ付近
この地図で確認ください。
北大阪急行の緑地公園駅からのこのアクセス 1400m
阪急曽根駅からのこのアクセス　2500m

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇スケジュール
・受付（参加確認）　8:10~8:30
・説明とウォーミングアップ　8:30～9:00
・走練習　 9:00～ 11:15ごろ
・クールダウンで終了　11:30ごろ　　

〇練習会内容

・コースは１周約4K、アップダウンがある公園内の周回です。舗装路がメインで一部不整地もあります。

・1周４Kのコースを３セット（周回）、以下の1周回のラップペースを目安、目標に走ります。

1セット目：コース確認も兼ねやや余裕のあるペースで、5:00/、6:00/k、7:00/kの3つのグループに分かれて。
2セット目：フルマラソンペースと同じ程度～15秒/k遅く
3セット目：フルマラソンペースと同じ程度で
4セット目：最速のペースを目標に
各セット間に3～4分、水分補給と回復ジョグの時間を入れます。

・ロング起伏走とは異なり、上りでペースを大きく落とさず呼吸を乱しつつ、心拍機能にも刺激を入れます、

〇主催：あすリード

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施しますが舗装路のみのコースに変更する場合があります。
・大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇更衣、荷物などその他のご連絡事項
・集合場所の第１駐車場近くには更衣室はありませんので、走れるスタイルでお越しください。そこそこきれいなトイレはあります。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・終了後、公園内歩いて5分ほどのテニスセンターの更衣室は無料で利用できます。シャワー（100円/1回5分）もあります。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点近くに自販機もあります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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服部緑地4Kクロカンコース（コース距離 4km）

ほどほどの高低差があり不整地も一部ある日陰の多い周回コースです。夏の練習では上りに負けず強度を上げ、3-4分のつなぎのジョグもいれながらインターバル的に3-4周行う練習法が適しています。秋口には、上りで息を上げすぎないようにし周回数を5－7周と伸ばしていく起伏ロング走が適しています。

クロカン起伏がある緑が多い

コース登録日：2023/3/27 10:52

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<blockquote class="moshicom-widget">クロスカントリー走 練習会 4K×4セット - 公園内の適度なアップダウンと路面の変化を利用しながら、心肺機能への刺激とスピード持久力の基礎強化につながるクロスカントリー走です。<a href="https://moshicom.com/84463/" target="_blank">https://moshicom.com/84463/</a></blockquote>
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