ランニング

大阪府(豊中市)

クロスカントリー走 練習会 4K×4セット 受付終了

練習会 30人~49人 レベル問わず
イベント主催者

あすリード

4.65
998
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

公園内の適度なアップダウンと路面の変化を利用しながら、心肺機能への刺激とスピード持久力の基礎強化につながるクロスカントリー走です。

  • 開催日
    2023/4/22(土) 受付開始 08:10 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2023/3/27(月)11:47~ 2023/4/21(金)23:59
  • 会場
    ​​​​​​​服部緑地公園 第1駐車場 南西側 NO.8トイレ付近
  • 開催場所
    〒561-0873 大阪府豊中市服部緑地1−2
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1回参加 : :
      2,500円
    土日祝練習会4回・回数券利用 :
      無料
    土日祝練習会8回・回数券利用 :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

まじまじまじまじ

4.33

よかったです

個別の質問も丁寧に答えていただき、とても親切でした。以前から疑問に思っていることも、知ってたかの如く教えて下さり大変勉強になりました。中級編にも参加したい...

clk

5.00

ゆるゆる走る癖を直す目的で参加しました。

土曜日の出勤が重なり、16日は久しぶりの参加でした。 スタッフのお気遣いとご負担を感じてはいても、スピードは出ません。...

もいち

5.00

基本的な使い方を理解できました

いままでGarmin(仕事と兼用のためFenixシリーズ)を使ってましたが、心拍やピッチなど目にすることはあっても単に走った履歴を残すだけで使ってました。...

イカケン

5.00

ガーミンの活用によるマラソン対策

とても分かりやすく具体的に教えていただきました。ガーミンの設定方法、活用方法及びマラソンでの対策など大変参考になりました。個人的に自分の改善点もわかり今後...

ふくちゃん1966

4.00

お世話になりました。

30キロ走るつもりでしたが、17キロ過ぎで息苦しくなって、20キロでギブアップしました。一人では20キロもキツイので、前を走る人達のおかげで走れました。あ...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング(種目:ハーフ、30km走 )
イベント種別
練習会
規模
30人~49人
レベル
レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0084463
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

〇集合場所:
服部緑地公園 第1駐車場 南西側 NO.8トイレ付近
この地図で確認ください。
北大阪急行の緑地公園駅からのこのアクセス 1400m
阪急曽根駅からのこのアクセス 2500m

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇スケジュール   
・受付(参加確認) 8:10~8:30
・説明とウォーミングアップ 8:30~9:00
・走練習  9:00~ 11:15ごろ
・クールダウンで終了 11:30ごろ  

〇練習会内容

・コースは1周約4K、アップダウンがある公園内の周回です。舗装路がメインで一部不整地もあります。

・1周4Kのコースを3セット(周回)、以下の1周回のラップペースを目安、目標に走ります。

1セット目:コース確認も兼ねやや余裕のあるペースで、5:00/、6:00/k、7:00/kの3つのグループに分かれて。
2セット目:フルマラソンペースと同じ程度~15秒/k遅く
3セット目:フルマラソンペースと同じ程度で
4セット目:最速のペースを目標に
各セット間に3~4分、水分補給と回復ジョグの時間を入れます。

・ロング起伏走とは異なり、上りでペースを大きく落とさず呼吸を乱しつつ、心拍機能にも刺激を入れます、

〇主催:あすリード

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施しますが舗装路のみのコースに変更する場合があります。
・大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇更衣、荷物などその他のご連絡事項
・集合場所の第1駐車場近くには更衣室はありませんので、走れるスタイルでお越しください。そこそこきれいなトイレはあります。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・終了後、公園内歩いて5分ほどのテニスセンターの更衣室は無料で利用できます。シャワー(100円/1回5分)もあります。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点近くに自販機もあります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

服部緑地4Kクロカンコース(コース距離 4km)

ほどほどの高低差があり不整地も一部ある日陰の多い周回コースです。夏の練習では上りに負けず強度を上げ、3-4分のつなぎのジョグもいれながらインターバル的に3-4周行う練習法が適しています。秋口には、上りで息を上げすぎないようにし周回数を5-7周と伸ばしていく起伏ロング走が適しています。

クロカン 起伏がある 緑が多い

コース登録日:2023/3/27 10:52

コース詳細を見る

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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