10キロビルドアップ走その1＋ケア 受付終了

4月1日(土)と15日(土)の練習会の案内をします。

4月は同じ内容を行います。

本練習は10㎞ビルドアップ走です。

2022年シーズンを振返り、さらに良い2023年シーズンを送っていただくために、この1年は皆さんのPDCAを意識して練習を進めていきます。

PDCAは川越監督言葉ですが、PDCAをご存じ無い方が居たらいけないので念のため書きますね。

P(PLAN)→計画

D（DO）→実行

C(CHECK)→検証

A（ACTION）→改善

の略です。

練習はこの中でDOに値しますが、その他の部分が機能しないとせっかくのDO(練習)が成果に結びつきません。

まぁ趣味なので、楽しいだけのランニングでも良いし、ベスト更新を狙って撃沈しても「それもまた想い出」と苦笑いするのも愉しみ方の一つですが、【失敗】【撃沈】【失速】して

「それでも良い」のか？

「それが良い」のか？

は大きな違いではないでしょうか。また逆に言えば「撃沈してもいや～」と波のあるレースを繰り返す方は伸びシロがあるとも言えます。

もし今の生活リズムを無理矢理変えたり、がむしゃらに走る時間をつくることをせずとも、キチンとPDCA管理を習得するだけで、効率的に会心のレースが出来たなら、走る事が今よりもっと楽しくなると思います。

もちろん計画しても失速することがありますが、無計画で失速したら改善のしようが無いというか、改善もその時の気分や周囲の声で決めてしまいますので永遠に計画がない状態?計画がある場合は失速しても、大きな方針にそって軌道修正するので【再現性】の高さが違うと思います。

そんな願いを込めて、MABマラソンメソッドに沿って2023年シーズンを企画して参ります。

中期的には走りこみ期に入るまでの春～夏は川越メソッドに沿って

★スピードの底上げ

★基礎の反復(ドリルや筋トレ)

という昨年に加えて今年は

☆計画面・戦略面の強化(PCA部分)

について取り組もうと思います。

と言うわけで、本練習10㎞ビルドアップ走の前後に

★事前MTG

→ミーティングという大それたモノではありませんが、東京のMAB練で仕入れた川越メソッドを皆さんに落とし込める形でシェアしたり、それぞれの本日の目的を確認などをしていこうと思います。

★アップ・ドリル

→身体の隅々まで筋肉を自由自在にコントロールできる。そしてそれを定着化させ、ご自身のアップルーティンになるよう取り組みます。

★ウインドスプリント

→流しが習慣化となるよう取り入れます。

★本練習

→事前MTGで設定したペースを意識してもらいます。そして何よりも”ビルドアップ”が普通になるよう癖づけてもらいます。一番大事なのは【再現性】だと思いますので。

→また現状の走力や、故障からリハビリランなど、本練習が相応しくない場合は個人の状況にあった最適な練習を提案します。走力に合わない練習は怪我や挫折の元ですし、来てさえもらえればやれることはいくらでも指示できます?　なんなら手伝いできてください(lこの場合もちろん無料)

★HIIT

→昨シーズン同様

★事後MTG

→当当日の検証(事前の目的が果たせたのか。などの確認とフィードバック)

と言う流れを踏襲してゆきます。

で、4月は10㎞ビルドアップ走です。

MABメソッドのど真ん中とも言える練習法です。

これにより【LT値の向上】を狙います。

マラソン練習のど真ん中です。

この練習なくしてはPB更新は難しいと言われる練習です。

目標タイムが高い人ほど、キロあたりのペース感覚をキロあたり5秒刻みで自由自在に操れるようトライしてみてください。まだ慣れていない方は細かいペースアップよりもキロあたり10秒刻みで身体に浸透する位でトライしてみて下さい。

別メニュー希望の場合はエントリーの際にコメントください！

では募集要項をご覧ください。

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１０kmビルドアップ走                        
〜マラソン練習に重要なLT走を体感しましょう！〜                        
                        
■開催日：2023年4月1日(土)・15日(土)                        
8：00～8:20 受付                        
8:30 開始（着替えた状態でご集合ください）                        
11:00  終了予定                        
                        
■場所： 東広島運動公園体育館と陸上競技場の間

  
■内容：                        
・事前MTG
・ウォーミングアップ                        
・フォーム改善のためのドリル                        
・ウィンドスプリント                        
・本練習

❶10km＋１km（free)                        
A:10km    4'15"~4'00"    /km                
B:10km    4'30"~4'15"    /km                
C:8km    5'00"~4'30    /km                
D:8km    5'30"~5'00"    /km                
E:6km    6'00"~5'30"    /km                
F:6km    6'30"~6'00"    /km                
G:6km    7'00"~6'30"    /km                
  ＊距離は、当日の体調で選択してください。                        
❷個別メニュー(怪我・故障・調整中の方)

・HIIT

・クールダウン 

・事後MTG                      
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。                        

■参加費(税込)
①一般：2,200円  
②一般で2日とも参加：各1,650円               
③MAB部員：1,100円 
                        
■定員：35名（各グループ5名）                        
■申込締切： 各回前日(金)23:59まで

■送迎：西条駅から相談可能

＊送迎希望の方は前々日(木)23:59までに申込お願いします。                     
■申込：モシコムからお願いします

JR西条駅前のボディバランス整骨院にて
練習後にケアを希望される方
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【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4950円→当日のみ3,850円
・担当：後藤・香川・(廿日出)
・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,850円
・担当：兒島・香川・後藤
・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円
 

【ケアのご予約・お支払い方法】
整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL