初めまして、ランニングコーチの沖です。

マラソンのシーズンも終わりましたね。

オフシーズンは何をされますか？

このオフシーズンで昨年の悔しさを晴らすために基礎トレをしたり、一度ゆっくり休んだりと色々あると思いますがこのイーモシコムを見ている方はそもそも意識の高い方だと思います。

私自身も今よりももっと速く走りたいとか、もっとスピードが楽に持続する様になりたいとか、
もっと綺麗に走りたいとかいう願望を持って日頃からコーチ業とは別で自分を高めています。

そんな私が4〜9月の期間にぜひやってほしいことをいかに書きます。

１. 体の動きの中での可動域を上げる

つまりただ体が柔らかいだけではなくて走りの中での動きのダイナミック性、力を上げていくということです。

２.体全体の筋力の向上

ランニングという動きの中でより前に速く進むために必要な筋力を養っていきましょう。

３.安全な体の使い方を習得する

より走りの中で怪我をしない為の体の使い方であったり、動きのコツを磨いていきましょう。
力を入れるタイミングだとか、リズム感というのもここに入ってきます。

参加をすすめる方

・走りをもっと進化させたい方
・怪我を少なくして走りたいという方
(トレランをする方にもお薦めです)

スケジュールについて

9:30〜10:00 受付@リバーサイドの駐車場横のトイレ付近
10:.05〜挨拶
10:10〜体の上手い動かし方実践
(ビフォーアフター付き)
10:25〜ウォーミングアップ
10:40 ランニングドリル
11:00〜
流し200m×5本
1000m×2〜3本
ペースラン5km〜10km程
12:30 メイン練習終わり
12:35〜マットを使った補強トレーニング
(股関節周りにきく動作1つ、他腹筋種目予定)
13:00 までに終了

※クールダウンやフィードバックもあります。

定員
10名

　コーチ
沖和彦
フルマラソン2'27'06
「30km走らなくてもフルマラソンは走れる」
「トレラン練習がフルマラソンに生きる」
「頑張らずに速く走る」など提唱。
トレランもショートをメインとしてレースに出走中

持ち物
ヨガマット　or バスタオル
ランニングシューズなどギア
水分
　　　　　

問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【4.2日曜】走りの基礎を作るオフシーズンラン練習〜動きの良い習慣をつけていくvol.1〜 - マラソンオフシーズンになりました。ここでの取り組みは①可動性を上げていく、②オーバーロードを体にかけて今までできなかった負荷に耐えられる様にする、③楽で安全な体の使い方を習得するです。
初めての方の参加も可能です。春なので心機一転学びたいという方は是非。(月1イベント)<a href="https://moshicom.com/84183/" target="_blank">https://moshicom.com/84183/</a></blockquote>
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