セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

5月7日(日)　日曜/AM開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】
【上りの苦手を克服したい方にオススメ】

走力は基本関係なし!!
楽しく一生懸命練習しよう!!
レベルアップに向けて皆で頑張ろう!!

※完全入門者の方は、”楽しむトレラン練習会”への参加がオススメ!!
https://moshicom.com/83905/

 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【徹底"上り"強化しよう】
練習メニュー:『黒岩尾根バーティカル練』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】登坂力をアップ”黒岩尾根バーティカル練習”

１．急斜で有名な”黒岩尾根”で上りを徹底的に磨きます
２．”心肺能力”と”上り力”と”強い脚力”を向上
３．上りのコツを掴む練習にもなります
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします

＜コース計画＞ ※予定

①新神戸～黒岩尾根入口（アップ）
→JOG移動(ゆるペースで行きます)
→「基本の上りのコツ」をレクチャー
②黒岩尾根入口付近
→黒岩尾根コースの簡単な解説
→「急斜の上りのコツ」「段差の上りのコツ」をレクチャー
③黒岩尾根～緑と風の丘（本メニュー）
→一気上りスタート
→所々で講師がアドバイスの声かけます(出来る限り)
→中間位で小休止して「上りの楽な歩き方」「キツイ時の対処」等をレクチャー
④摩耶山山頂(小休憩/お手洗い・自販機あり)
→余力ある人は[山寺尾根]で追い込みプラス
⑤天狗道～稲妻坂ルートで新神戸（下山）
→ジョグで下っていきます
→「基本の下りのコツ」をレクチャー
⑥新神戸付近（ダウン）
→質疑応答などをして解散

※総距離:約10km、累積標高差:約850m
※総時間3時間を予定(延長可能性あり)

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施
※一部内容は変更する場合があります。

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

↓
https://moshicom.com/user/224729/

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【講師】



渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ５年５月７日（日）
８：００～１１：００
（３０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方ならどなたでも!!
上りの苦手を克服したい方にオススメ!!

（トレランのレベルアップを目指す方）
（走力は関係なし、経験の浅い方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※完全入門者の方は、”楽しむトレラン練習会”への参加がオススメ!!
https://moshicom.com/83905/

【集合場所】

新幹線：新神戸駅　１F高架下
バスロータリー付近

※お車でお越しの方は、駅前に駐車場がございます。
https://www.akippa.com/akichan/parking/kansai/hyogo/shinkobe-weekend

【開催場所】

摩耶山周辺トレイルコース（新神戸駅近く）
黒岩尾根トレイルコース
※スタート・ゴールは新神戸駅となります

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニング用リュック or ポーチ(下記持ち物が入るサイズ)
・水分500～1000ml(スポーツドリンク系)
・サプリメント各種(エネルギージェルやアミノ酸を各1,2個)
・塩サプリ/塩飴(暑い場合は持参を推奨)
・ランニングキャップ
・お金
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※万一の暑さ対策(脱水症状対策)として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

 

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、新幹線・新神戸駅2階のコインロッカーをご利用ください(400円程度)

 

【参加費】

・2,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！