【3.25土曜】『体が強くなる』基礎体力・筋力を養うトレイル&ロードラン練習会@大津南郷 受付中

※新5・6年生、新中学生の方の参加も可能です。

初めまして。ランニングコーチの沖です。

３月も後半になり、暖かくなってきます。
マラソンもひと段落したら次はトライアスロンやトレイルラン、ウルトラマラソンという方や、トラックで5000mや10000mという方まで様々でしょうか？

そんな中でマラソンをメインされている方は
「毎年成長していきたい」と思われますよね？
もし思われてる方いれば聞いて欲しいんですが、

『成長するために→キツい練習=OK』

という方程式は考えてませんか？

間違いではないんですが、

今までよりもキツい練習(強度が上がる練習)をすることはトレーニング理論的に間違ってないので、それを安全にこなす為、そしてがむしゃらにしんどいのではなく強度の高い練習だけれだも比較的楽にこなせる為の基礎作りを3〜6月辺りで焦らずにしっかりすること、7月以降でもスピード等にとらわれすぎずに、基礎の練習をうまく取り入れていくことで効率の良い伸び代を作る事が可能となります。

今回はそんな土台を作るとはどういう事なのか？
練習内容としては今回はトレイルラン&ロードランという練習であります。

基礎がない状態で強度の高い練習を行うと、、

1回目は行けたとしても(練習がらこなせたとしても)そのあと怪我をしたり、回復時間が長くなったり、体がオーバートレーニングですと言う警告を出したりします。どんな選手でも段階を踏んでいきます。
(体を仕上げていくサイクルはみんなあります。)

コース内容
距離・・約15km 前後の予定です。
ロード区間7〜8km含む予定
通る予定の山・・袴腰山など。

 

最後に

この練習では体をうまく使う事で楽に走り登ったり、足への負担を軽減したりと言う山ならではの
効果や検証ができます。

普段山に行かない方も是非参加して欲しいですし、普段山にしか行かないと言う方もぜひ参加してロードのキツさを味わってみてください。
 

定員

10名
 

対象

新小学6年生・新中学生・大人の方
 

コーチ

沖和彦

2022比叡山インターナショナル23km優勝など

トレイルランもロードランも得意なコーチです。
 

スケジュール

9:00〜9:30 南郷公園駐車場
9:35〜9:45 挨拶と説明
9:45〜スタート
13:00〜13:30迄に終了予定　
(スタートゴールは同じ場所です)



 

持ち物

トレランシューズ
※ロード用のシューズでも可能ですがその場合グリップがしっかり効いているものを利用下さい。
トレランリュック
ランニングウェア
水分
補給食(必要な方は)
例)カロリーメイト、ウィダーインゼリー、エナジーバー、ジェルなど。
帽子なども必要ならお願いします。
 

お支払いについて

当日支払いとなります。
支払い方法は現金もしくはPayPayでの支払いでお願いします。
 

お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com