【3月】平日朝　すごー練 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾
クロカンを利用して練習します！

フルマラソン「サブ3.5～サブ4.5」前後の目標の方が対象です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善が期待できます！

各回10名限定です。ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

■開催日・練習内容　※6:45集合・6:50スタート。

 ●3/3(金)
25分ジョグ(6分30秒/km前後)+2kmテンポ走

●3/8(水)
【サブ3.5】3km（5分10秒/km)+2km(5分00秒/km前後)＋1km
【サブ3.75】3km（5分10秒/km)+700m(5分00秒/km)×2＋1km
【サブ4】700m(5分10秒/km)×3+700m(5分00秒/km)×2＋1km

●3/16(木)
ラントレ＋30分ジョグ(6分30秒/km前後)+WS

●3/22(水)
筋トレ＋ジョグ(6分30秒/km前後)

●3/28(火)
ジョグ(6分30秒/km前後)＋1kmテンポ走×２

●3/29(水)
【サブ3.5】B-UP6㎞(5分20秒/km→5分00秒/km)＋200m×3
【サブ4】2km(5分20秒/km前後)+2～3km(5分10秒/km前後)＋200m×3
【サブ4.5】650m×6 ​​​​​​＋200m×3


※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。


◼️スケジュール
6時45分～　受付
6時50分　　練習会開始
　　　　　　ウォーミングアップ・ドリル等
　　　　　　メイン練習
　　　　　　クールダウン
8時00分頃　終了

■集合場所：代々木公園原宿門付近　https://mapfan.to/2JjkILV
　※集合後移動します

■参加費：１，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
3日前～前日　参加費の50％ / 当日　参加費の100％

■定員：10人　※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名(催行人数に満たない場合は、前日20時までに中止の判断を致します)

■申込締切：実施日当日の６時20分

■その他：
※お近くのコインロッカー等に荷物をお預けの上ご参加ください
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。