ランニング

東京都(千代田区)

毎週火曜日20:00【残業ラン】短時間効率マラソントレーニング(サブ3.5-4.5を目指す方) 受付終了

イベント、練習会、その他 ~29人 初心者向け、初心者OK

【ラフィネランニングスタイル神田店】で受付と支払いです。遅くまで働き、遅い時間しか走れないランナーさんのためのランニングレッスン。火曜日20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。 ▲土日の走り込みだけでは限界を感じている。 ▲平日に短時間で追い込む練習があると助かる。 点と点を線にする平日夜を過ごしましょう。【サブ4.5 閾値走 変化走】

  • 開催日
    2023/1/17(火) 2023/12/31(日) 受付開始 19:30 ~
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  • 申込受付期間
    2023/1/12(木)17:04~ 2023/2/28(火)23:59
  • 会場
    ラフィネランニングスタイル神田店
  • 開催場所
    〒101-0047 東京都千代田区東京都千代田区内神田1-8-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    1/31(火)20:00 40分ファルトレク変化走 :
      1,500円
    2/7(火)20:00 ロングインターバル(3km×2本+1km) :
      1,500円
    2/14(火)20:00 インターバル(1-1.3km×5本) :
      1,500円
    2/21(火)20:00 ロングインターバル(2km×3本) :
      1,500円

イベント主催者への過去のレビュー

浜ちゃん

5.00

インターバル翌日

ショートインターバル翌日にビルドアップで行いましたが、 SPO2がなかなか下がらず… 試行錯誤は続いてます。

浜ちゃん

5.00

マラソン後のリカバリー

東京マラソン明けのリカバリー目標で いつもより抑えました。 スタートからもう少し抑えた方がよいかなと実感。

mitsuya_sd

5.00

ロードランニングの底上げに

月に数回、30分のトレーニングを継続しています。 低酸素トレーニングは、同じペースでロードを走った時よりも少しキツい体感です。...

浜ちゃん

5.00

東京マラソン直前

前日のポイント練習の疲労があったためか 最初からSPO2は低め… それでも東京マラソンでは 怪我明けでのフルマラソンPB更新できました。

浜ちゃん

5.00

ランとのセット

しっかり走った後の低酸素はいつも通りの設定だときついなあと 再認識できました。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2023/12/30 00:00まで
URL
http://naberun.com/
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、その他
規模
~29人
レベル
初心者向け、初心者OK
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
ラフィネランニングスタイル神田店
naberungym@gmail.com、03-6273-7221
イベントID
E0081015
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

※低酸素ジムで受付は行っていません。
※お申込みはラフィネランニングスタイルまたはモシコムのどちらかでかまいません。
※受付の際に渡辺コーチのレッスン参加とお伝えください。



【サブ3.5-4.5を目指す方向け】残業ラン

遅くまで働き、遅い時間しか走れないランナーさんのためのランニングレッスンです。短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。
✓土日の走り込みだけでは限界を感じている。
✓平日に短時間で追い込む練習があると助かる。
点と点を線にする平日夜を過ごしましょう。

※1周1.2kmの周回コースを使用します。


開催時刻:火曜日20:00
集合場所:ラフィネランニングスタイル神田店
住  所:東京都千代田区内神田1-8-1
参 加 費:1,500円 ※別途施設利用料が必要です
お 支 払 :フロントにてお支払いください(クレジットカード、電子マネー)
レ ベ ル :サブ3.5-4.5を目指す方
     ※スピードに自信のない方もコーチにご相談ください。
コ ー チ :渡辺尚幹コーチ
      https://naberun.com/profile/


<内容>
1/31
〔40分ファルトレク変化走〕

500mダッシュと700mのマラソンペースを交互に続けて走ります。
心拍数の上げ下げによる心肺機能向上や乳酸のエネルギー変換効率アップが目的です。


2/7
〔3km×2本+1km〕

17分サイクルで走ります。ハーフマラソンのようなつもりで最初の1kmを走りだしてみましょう。
<走力別ざっくり目安>
サブエガ:3.6km×2本を㌔3分50秒ペース
フル3時間~3時間15分:3.6km×2本を㌔4分15秒ペース
フル3時間15分~3時間45分:3km×2本㌔4分半ペース
フル3時間45分~4時間30分:2.5km×2本㌔5分10秒ペース
フル4時間30分~初心者:2.4km×2本を5分40秒ペース


2/14
1~1.3km×5本〕
1周1.2kmの周回コースを走ります。7分半サイクルで走ります。ハーフマラソンのようなつもりで最初の1kmを走りだしてみましょう。
<走力別ざっくり目安>
サブエガ:1.4kmを㌔3分40秒で約5分走
フル3時間~3時間20分:1.3km㌔4分前後で約5分走
フル3時間20分~4時間:1.2km㌔4分半前後で約5分走
フル4時間~5時間:1km㌔5分前後
フル5時間~初心者:1km㌔5分40秒前後(途中1本休み)



2/21
2km×3本〕
1周1.2kmの周回コースを走ります。13分サイクルで走ります。
<走力別目安>
サブ3~3:20:2.4km(2周)㌔4分15秒前後
フル3:20~3:40:2km(1周+800m)㌔4分30前後
フル3:40~サブ4:2km(1周+800m)㌔5分前後
サブ4~4:30:1.8km(1周半)㌔5分30秒前後
フル4:30~初心者:1.8~1.2km(1周)を6分前後


★ラフィネランニングスタイル神田店でもレッスン・イベントを行っております。ご参加ご希望の方はこちらからどうぞ!


■タイムスケジュール
20:00  集合/点呼/移動/ ウォーミングアップ
20:25頃 メインメニュー開始です。遅れる方はスタートまでにお越しください。
21:00頃メインメニュー終わり
21:15頃体操して解散です。

※時間は目安です。進行次第で遅れや早まる場合などあります。
※開始時間までにお着替え、お支払いを済ませてお待ち下さい。
※低酸素トレーニング後に参加しても大丈夫ですよ。

 

<注意事項>

*来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
*給水など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。(他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません)
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
*イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。

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イベント主催者

◇Natural & Basic RUN◇
RUNを通じてみなさんの素敵な日々を応援します。RUNに興味はあるけど運動不足や運動経験が無く、一人で走るには不安やわからないことも。そんな皆さんを応援します。長く楽しく健康に続けることがモットーです。もちろんがんばる人も応援します。経験豊富なコーチ陣が頼もしくサポート!低酸素ジムもやっていますので興味ある方ぜひ体験してみて下さい。
◇スローガン◇
RUNが生活の中に自然体である生活。生活の基本軸にRUNがある生活。RUNと過ごす幸せな一日を。走る人も走らない人も。人生を走り抜けるお手伝い。がんばる人も頑張らない人もお手伝い。【人生はランニングというひとつのドラマである。】

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