【12/24 8:00】20kmビルドアップ走 またはインターバル走600ｍ×12本 受付終了

受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

＜内容＞20km走
A　Gr（㌔5分30秒から5分15秒まで徐々にペースアップ）
➡フル3時間45分から3時間15分目安

B　Gr（㌔6分から5分40秒まで徐々にペースアップ）
➡フル4時間半から3時間45分目安

＜20km続けて走る方＞
・1周約1.2kmの周回コースを使い17周走ります。6周×2回＋5周で給水休憩をとります。（天候などによって給水を変更する場合もあります。）

＜内容＞インターバル走

＜続けて走るのはしんどい方＞400mまたは600m×12～15本でショートカット
・半周（600m）で中抜けショートカットや400mでＵターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。

＜もう少し負荷を高めたい方＞600mまたは1km×12～15本で追い込む
600mや1kmのインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。1本（1周）を約6分10秒前後のサイクルで回します。途中で距離走への乗り換えもできます。

＜サブ3前後＞
例）4分/km：1kmを4分＋ジョグでスタート地点へ戻る。
 

＜サブ3:30前後＞
例）4分半/km：600mを2分42秒＋ジョグでスタート地点へ戻る。

 

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:20頃　メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流） 

10:30頃　イベント終了・体操・解散予定

＜集合場所＞

ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ

＜注意事項＞

＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。（他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません）
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。