世界遺産二条城ペース走 ハーフ/14キロ【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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限界を超えるサトウ練習会。
通算32回目の二条城ハーフまたは14㌔のペース走です。
今回は30㌔はありません。

●練習メニュー
1)青学ストレッチ
2)ペース走
１周1.85㌔の二条城を周回するペース走練習です。
ハーフ21.1㌔は11周、14㌔は7周します。

10㌔など、各自の調子に応じて距離を短くされてもかまいません。
偶数㌔(10㌔、8㌔など)になるように終えていただければ、記録認定します。
終了されたかたから先にお帰りになっていただけます。

●ペース走のグループ
入っていただくグループとペーサーは、各自の走力と調子に応じてコーチが前日までに指定します。
変更のご希望があれば早めにご連絡ください。
人数の関係で、単独走になることがあります。

㌔3分50
㌔4分20
㌔4分40
㌔5分00
㌔5分20
㌔5分40
㌔6分00
㌔6分30
㌔7分00
㌔7分30

参加者の走力に合わせて、ペース分けは変更・新設することがあります。

各グループにペーサーがつき、9周(17㌔)まで走ります。
ペーサーが外れたあと、残り2周(4㌔)はフリーとなります。
フリーになってペースアップするか、少なくともペースを維持するのが目標です。

14㌔(7周)のかたは途中で終了していただけます。
ラスト1～2周はペースアップしてペーサーより前を走られても構いません。

グループ全体で20秒ほどの短い給水タイムを設けます。
㌔5分00までのグループは、4周後、9周後に、
㌔5分20以降のグループは、3周後、6周後、9周後に取ってください。

タイムを計るため、ランウォッチが必須です。お持ちでない場合はスマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。

●ねらい
フルマラソン本番と同じかそれよりやや速いペースで10㌔以上を走ることで、スピード持久力を鍛えます。閾値走（LT走）と言います。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、ゴール後に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、平均心拍、最大心拍」の６つの報告をお願いします。

ペーサーに途中でついていけなくなったかたは、何周までついていけたかもご報告ください。

●日時
2022年12月17日（土）7:20～(10:10)
終了時間は目安です。
ガイダンスのあと、スタートは7:40～7:55頃です。遅いグループから順に約2分間隔でウェーブスタートしていきます。

●集合場所
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。

●手荷物
練習場所に貴重品以外の荷物を置いておけます。
ベンチの上には荷物を置かず、塀際になるべく固めておいてください。
貴重品は、二条城受付横または地下鉄二条城駅にコインロッカーにお預けください。

●トイレ
トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

●ご参加の目安
フルマラソン5時間半以内、もしくはハーフマラソン2時間20分以内のかたならご参加可能です。
ご希望のペースによっては、グループが少人数になったりペーサーがつかない場合があります。

●参加費
2,500円（手数料別途）
*サトウ練習会メンバーは無料です。

●参加賞
ザバスプロテインドリンクを差し上げます

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水は必ずお持ちください。
・前々日までご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・参加者が最少催行人数に達しない場合、中止または内容を変更することがあります。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、44人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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