【12/18】30km（キロ5分40秒）・インターバル・皇居20-25km（キロ7分）　ラフィネ神田 受付終了

受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

＜①内容＞30km走（㌔5分40秒ペース）

＜フル4時間半～3時間半目安＞

 ・1周約1.2kmの周回コースを使い25周走ります。5周×5回で給水休憩をとります。（暑さなどによって給水を変更する場合もあります。）

＜②内容＞インターバル走
＜フル6時間から4時間半＞400mまたは600m×20本

・半周（600m）で中抜けショートカットや400mでＵターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。

＜フル3時間～3時間半＞600mまたは10～20本

600mインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。1本（1周）を約6分30秒サイクルで回します。ペースはハーフマラソン程度のペースで本数多く走りましょう。途中で距離走への乗り換えもできます。※1kmなどにも距離は変更可能です。

＜サブ3前後＞

例）4分/km：600を2分24秒＋ジョグでスタート地点へ戻る。

＜サブ3:30前後＞

例）4分半/km：600mを2分42秒＋ジョグでスタート地点へ戻る。

＜③内容＞皇居20-25km走（㌔7分ペース）
詳細は以下ページをご参照ください。
https://moshicom.com/79997/
※タイムスケジュールも①②と異なりますで、必ず上記URLをご確認ください。

 ＜参加料＞　2,000円※別途施設利用料がかかります。

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:25頃　メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流） 

11:30頃イベント終了・体操・神田店で解散予定

＜集合場所＞ラフィネランニングスタイル神田店


＜料金＞各レッスン代＋施設利用料が別途必要です。
 

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ


 

＜注意事項＞

＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。（他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません）
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。