東京都(渋谷区)
【中止】【サブ345〜サブ4】10/6(木)「400m×6本+5kmペース走」@代々木公園 受付終了
- イベント主催者
代々木公園周回コース(約1.16km)を利用して「400m×6本+5kmペース走」を実施します。ウォームアップとして体操・ジョグ・ドリルを実施し(任意参加)、19時40分頃メインメニューをスタートします。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!
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- 開催日
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2022/10/6(木) 受付開始 18:45 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2022/10/4(火)15:25~ 2022/10/6(木)17:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- Dグループ:400m×6本+5kmペース走[5分00秒/km] :
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1,800円
- Eグループ:400m×6本+5kmペース走[5分30秒/km] :
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1,800円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- ~29人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0076745
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。
★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。(メイン練習時は無理のないようにしてください)
代々木公園18時45分受付開始。
任意参加ではありますが、18時55分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時35分受付付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「400m×6本+5kmペース走」をスタートします。
以下のタイム設定で、2グループに分かれて行います。
・Dグループ:3分20秒サークル[100〜108秒=4分10秒〜4分30秒/km] +5kmペース走[5分00秒/km]
・Eグループ:3分40秒サークル[110〜120秒=4分35秒〜5分00秒/km] +5kmペース走[5分30秒/km]
※400mからペース走までのリカバリーは3〜4分程度。
※A〜Cグループ(サブ3〜サブ3.5)は前日10/5(水)に実施予定です。
400m×6本は通常の400mインターバルよりレストを長めに設定していますので、より速いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
ただし、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。
ペース走は、400mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走(閾値走)となります。
400mの疲労を考慮し、タイト過ぎない設定を選択しましょう(400mとグループを変えてもOKです)。それでも設定が厳しい方は距離を短縮したり、逆に設定に余裕がある方は徐々にビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走も追い込み過ぎてフォームを乱すのではなく、400m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。
◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。
◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。
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■日時:10月6日(木) 18時45分~20時45分
■受付時間:18時45分~19時15分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。
■集合・受付場所:代々木公園水回廊付近。ブルーシートを敷き、その上に目印としてランタン(照明)を置いて、受付係が待機しております。
■練習場所:代々木公園1.16㎞コース(スタート地点:代々木公園水回廊付近)
■料金:ビジター1800円(ドリル参加)/ 1500円(ドリル不参加)、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。
■定員:各グループ10名
■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。
■実施判断期限:10/6(木)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。
■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸
■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時45分~)→各自ウォームアップ(19時00分動的ストレッチを実施。任意参加)→集合(19時30分、受付付近)→ランメニュー(19時35分~)→軽いダウンジョグと整理体操(任意)→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。
■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。
■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355
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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。
●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。
●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。
●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。
●給水:感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。
●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!
タイムスケジュール
2022/10/6(木)
- 18:45 - 19:10
- 受付
- 18:55 - 19:35
- 動的ストレッチ、アップジョグ、ドリル(動き作り) ※任意参加なので、各自でアップを進めて頂いて結構です。
- 19:35 - 19:40
- 再集合、メニュー説明
- 19:40 - 20:45
- メイン練習 ※終了後、軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)。
イベント主催者
デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。
代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。
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