京都御苑 ペース走練習 16～12キロ【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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サトウ練習会の平日夜練習です。京都御苑の外周で練習します。

19:30に京都御苑南側の間之町口(あいのまちぐち)を20ｍほど入ったところにお越しください。
烏丸丸太町交差点の近くです。

<練習メニュー>

1)ペース走　
御苑周回(一周4.0㌔)
４周(16㌔)～３周(12㌔)
原則、㌔5分40までのグループは4周(16㌔)、㌔6分00以降のグループは3周(12㌔)です。

ペーサーは、4周の場合は3周まで、3周の場合は2周までつきます。
ラスト1周(4㌔)はフリーになります。
当日集合時にも詳しくご説明します。

各グループに1人のペーサーがつき、下記のペースを目安に走ります。

㌔3分40
㌔3分55
㌔4分10
㌔4分25
㌔4分40
㌔4分55
㌔5分20
㌔5分40
㌔6分00
㌔6分30
㌔7分00

ペース分けは、参加者の走力に応じて若干変更することがあります。

毎回、練習開始前にグループ分けをしておきます。ご希望のグループを申し込み時にお伝えください。

ラスト1周（4㌔）は、ペーサーが外れてフリーとなります。
ペースアップして終えるのが目標です。

ペースの遅いグループから、約2分ごとのウェーブスタートです。

・終了後に距離とタイムを記録しますので、各自のランウォッチで計測と報告をお願いします。ランニングウォッチなるべくお持ちください。計時ができるデジタルストップウォッチやスマホのアプリで代用して計ってもらっても構いません。
・脚の痛み、体調不良などの場合は、勇気を持って途中離脱しましょう。

2)とどめのスピ錬　
時間がおおよそ10分以上余ればやります。
堺町御門⇔寺町通交差点　350m
堺町御門⇔間之町御門　　170ｍ
これを各１往復、計4本やります。

・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。
・参加費以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。

＜日時＞
2022年10月4日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

＜集合場所＞
京都御苑　間之町口(あいのまちぐち)を入ったところ

最寄り駅は、地下鉄丸太町駅1番出口(徒歩1分)、京阪神宮丸太町駅(徒歩12分)。

トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところに堺町休憩所トイレがあるほか、外周コース途中にも公衆トイレがあります。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水は必ずお持ちください。
・スタート地点に荷物を置いて走っていただけます。水やリュックなどの荷物は持たずになるべく身軽に走りましょう。ただし、走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品は避けてください。貴重品は、駅のコインロッカー(地下鉄丸太町駅など)にお預けください。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間半前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

＜参加費＞
1,500円（手数料別途)
サトウ練習会メンバーは無料です。

「きょうと魅力再発見旅プロジェクト・京都応援クーポン」をお使いいただけます。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。

★遠隔地メンバー募集中です★
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＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、42人です。練習には毎回、10〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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