ランニング

大阪府(大阪市鶴見区)

30K/3時間走 起伏ロングビルドアップ走練習会 受付終了

練習会 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
4.33
イベント主催者

あすリード

4.65
1,019
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

10月下旬~12月上旬のフルマラソンに向けて、1~2か月前の【走り込み期】に最適な練習ロングビルドアップ走。適度な起伏がある5Kの周回コースで実施します。

  • 開催日
    2022/10/1(土) 受付開始 08:10 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2022/9/26(月)21:52~ 2022/9/30(金)23:59
  • 会場
    鶴見ノ森迎賓館入口 看板前
  • 開催場所
    〒538-0036 大阪府大阪市鶴見区鶴見緑地 東口前
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1回参加 :
      2,500円
    土日祝練習会4回・回数券利用 :
      無料
    土日祝練習会8回・回数券利用 :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

プットキ

5.00

ガーミンの基本がわかる

丁寧に教えてもらったので、ガーミンレベルが、ぐんと上がりました。 次のコースも、参加したいです。

サマンササクラ

4.33

ガーミンの使い方がわかった

遅刻して参加しましたが、丁寧な対応ありがたかったです。

ぽてるか

4.67

また参加したいです

初めての参加です。主催者、常連のみなさんともにフレンドリーで、とても楽しかったです。コースは起伏がありタフなところもありますが、緑が豊かで快適でした。

guchic

5.00

本番レースペース設計、Garmin使用法

座学と大阪城での実技、その後再び座学での振り返りと追加質問Timeにて、あっという間に時間が経過しました。ペースメイクの方法、Garminでの手動ログの使...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング
イベント種別
練習会
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0076140
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

〇練習内容

・フルマラソンレースでの走力目安で3つのグループに分かれます。
A:走力3時間15分以内(スタートペース5:00k)
B:走力3時間45分以内(スタートペース5:30k)
C:走力4時間15分以内(スタートペース6:00/k)
D:走力 4時間45分以内(スタートペース6:30/k)
E:走力5時間~完走(スタートペース7:00/k)

1周回(5Kコース)を周回します。

1Kごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者間で協力もし、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。

起伏を含むコースですが、上りをややペースダウン、下りでややペースアップし、1周の中で負荷(呼吸感覚、心拍数)が大きく変わらないように走ります。

・グループ一緒のペースで3~4周(15-20K)目標
・その後、走力、余裕度に応じてペース維持またはビルド(ペース)アップ
・最長30K走、但し3時間で練習会終了
・走力、目的(目標レースへの期間)、体調に合わせて、終了の距離や時間は当日各自で設定いただけます。

グループ走の中では一定リズムでの心地よさを感じながら淡々と走り、後半ビルドアップして単独走になってからは自分でペースを作り脚と気持ちの粘りを養う練習です。

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このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「10/1(土)あすリード大阪練習会(鶴見緑地)」にもここから参加します。
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〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらか

〇集合場所:鶴見緑地 東口前 鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩5分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地から・・・
⑦の場所に集合です
 

〇スケジュール

・受付(参加確認) 8:10~8:30
・準備体操開始   8:30
・走練習開始    9:00ごろ
・走練習最終終了 12:00ごろ
 

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。
 

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉あります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

鶴見緑地北東側 5K起伏周回コース(コース距離 5km)

広大な公園の北東側、多少起伏のあるロードを変則に周回します。スタート地点は鶴見ノ森迎賓館前。

大阪城公園や長居公園のようなフラットでシンプルな周回ではないので、飽きなく走れシーズン始めの脚づくり練習に最適。木陰も多く、夏場のLSDなど低速ロング走にも利用可能です。

「川」の字のように並行している3つのコースをつなぐとジャスト5Kのメリハリのある周回コースができあがります。フラット、ダラダラ上り下り、やや急な上りと下りと、飽きることなく距離を伸ばせます。

Gamin Connectのこのページで高低差など詳細を確認できます。
https://connect.garmin.com/modern/course/17727399

ロード 周回 起伏がある 緑が多い

コース登録日:2022/9/24 09:24

コース詳細を見る

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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