【10.9日曜】沖コーチの奈良ランニングセミナー「長距離が速くなるコツ」の話付き 受付終了

※ヨガマットかバスタオルお持ちください
※小学生・中学生の参加可能です

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

今回は２〜３ヶ月ぶりに平城宮跡にてランニングセミナーを開催します。

内容は、ハーフマラソンやフルマラソンをうまく走り成果を出すためのセミナーです。
フルマラソンは圧倒的なスピード(5kmや10km)がなくても、一定レベル(目標ペース)のスピードを維持し続ける能力が必要とされる種目です。

したがって、「走り込みが必要」とか「エネルギー補給」が必要というのは否定しません。

それにプラスして、体の動きであったり、より効率的な練習や、トレーニングなどを、紹介します。

一つ上のレベルアップさせてマラソン練習やランニングを、学びたい方向けのセミナーです。

今回のセミナーの内容は、、、
①より楽に前に進むエネルギーを産むためにはという話&実践編　
※ヨガマット必須

②一人では中々やらない(やれない)ランニング練習

③より楽に前に進む為に必要な動作を獲得するためのストレッチ(各参加者編)
 

参加対象について

・特に年齢の制限は設けません
・長距離(3kmや5km、ハーフマラソンやフルマラソンやウルトラマラソンなど※トレラン含む)を速く走れる様になりたい方
ランニングを習いたいという方


定員について
10名とします。

スケジュールについて

9:15〜9:40  平城宮跡資料館前の駐車場付近
9:40〜移動※平城宮跡多目的室へ
9:50〜 挨拶& 説明
10:00〜ランニング話
〜①より楽に前に進むエネルギーを産むためにはという話&実践編〜
10:20〜ウォーミングアップ　
10:50ごろからメイン練習①→②→③or ④
①1500m×1本(ミドルパワー)
②１２分間ランニング(80〜85%※本気手前くらい)
③300mショートインターバル複数本
※本数は体調とレベルに合わせてお伝え　

④ペースが保たれる範囲でのjog(ランニング)
→理想は7〜10km程。最低3〜5km。
時間は60分から85分ぐらいあります。

12:15〜12:40ごろ迄メイン練習実施
メイン練習が早めに終わった方は沖コーチへの質問等行ってもらってokです。

12:45か12:50ごろから　
〜より楽に前に進む為に必要な動作を獲得するためのストレッチ(各参加者編)〜

13:05〜13:20
各参加者の意見のフィードバックタイム

13:20ごろ迄に終了


コーチについて

沖和彦    

(SAYSKYアンバサダー)
トレランやフルマラソンが好きなコーチ。
３５歳を超えた現在はトレランにハマり中
走れて指導できるコーチです。

主な成績
加古川マラソン2016優勝
2022比叡山インターナショナルトレイルショートの部優勝(現在トレラン2連勝中)

持ち物について
ヨガマット　or バスタオル
ランニングシューズ
ランニングウェア
ランニングウォッチ
水分
汗拭きタオルなど



当日のキャンセルについて
当日の参加のキャンセルは恐れ入りますが参加費の支払いをお願いします。



お問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com