世界遺産・清水寺で愉しむスピード練習。松原坂 レペティション走 1.1キロ×10本【サトウ練習会】 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、京都市東山区にある松原坂でのスピード練習(レペティション走)です。

レペティション走とは、
「全力走→5分休憩→全力走」を繰り返す練習法。
最大スピードの向上や乳酸耐性の強化に効果的です。

松原坂は、清水寺門前から続く坂道です。
美しくライトアップされた仁王門までの550ｍの上り坂を駆け上がり、折り返してスタート地点に戻ります。往復で1.1㌔です。
これを最大9本行い、脚力と心肺の両方を鍛えます。

松原坂
平均斜度7度、最大斜度12度
行き550ｍ、帰り550ｍ　往復1.1㌔

<練習メニュー>
松原坂往復（1.1km）
坂道レペティション走×最大10本
インターバル=最終ゴールから約3分間

・すべてのタイムを記録します。ランウォッチまたはスマホアプリなどで計測し、1本終わるごとにコーチにタイムとペースを申告してください。
・最速のPBと、平均タイムの両方を算出します。PB、平均の両方で、ベストタイムを出すように頑張りましょう。

＜ご参加の目安＞
フルマラソンに出場されたことのあるかた、もしくは、出場のため練習をされているかた。
走力は問いません。

＜日時＞
2022年9月27日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

＜集合場所＞
京都市東山区清水148
「高野至宝堂」のすぐ近くです。
地図をご覧ください。

もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(34.9976048, 135.7774426)

最寄り駅は、京阪清水五条駅(徒歩13分)、阪急河原町駅(徒歩17分)です。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは集合場所近くにセブンイレブンがあるほか、集合場所から300㍍上がったところに東司（トイレ）があります。

＜参加費＞
1,500円（手数料別途）

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水は必ずお持ちください。
・当日17時までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

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＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、42人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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