12,000m変化走 受付終了

10月15日(土)のマラソン完走塾【ベーシック】の案内です。

この回は12,000mの変化走を行います。

走り込み期であるこの時期なのでフルマラソンの距離も意識した12,000mの変化走を行いたいと思います。（距離は調整頂けます）

★変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。

★どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。

★つまり今回は12000ｍ走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→今回は1000ｍずつアゲサゲいたします。

変化走は広義のインターバル走と言えます。ですのでスピード練習の一種となります。(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)

また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですからペースに”波(アゲサゲ)”をつくることにより

★心肺機能の向上
★筋持久力の向上

★レース駆け引きの対応力
が期待できます。

通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?

特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。

この中で僕が一番重要だと思うのは

★★走りながらペースのアゲサゲをコントロールする。という部分です。

これはインターバル走やペース走では得られない技術です。

こんな経験無いですか？

↓　↓

❶走り始めたら思ったよりペースが上がった。「設定より速いや(;ﾟロﾟ)」と思ったけど、もう下げられない。

❷走っている途中で、キツくなってペースが落ちたら立て直せない

❸他の人のペースに合わせてしまって失敗する事が多い(自分のペースでレースを作れない)

（写真人物と内容とは関係ありません）

ちょっと考えて欲しいのですが

↓↓

大会やレースは”常に走りながら”いろんな事に対応しますよね？「速すぎた」「遅すぎた」「カーブだ」「折り返しだ」「エイドに寄る」「水飲む」「混雑を避ける」など細かいアゲサゲで、思ったよりエネルギーを使う事って多くないですか？

心臓は常に一定のペースで拍動を打つときが一番燃費が良いのです。しかし、心拍数が上がったり下がったり波打っている時が一番仕事量が多くなります。

この状態(心拍数のアゲサゲ)を実践に近い形で意図的に再現させるのが変化走です。だから効果が高くて実践的なのです。

キツいキツいって書いたから少人数になるかも知れませんが?

■高い効果と実用性

■繰り返せる修正・改善の場

■秋に向けたコツコツの場

■資産性の高いスキル

が欲しい方は是非！

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

では募集要項をお読みください。

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【日程】10月15日(土)
【開始】8:30(受付8：15～)
【集合場所】東広島運動公園体育館と陸上競技場の間
【送迎】西条駅から相談可
 

【内容】
・ウォーミングアップ                                    
・ドリル                                    
・ウィンドスプリント                                    
・本練習

❶たちまちの1000ｍ

❷12,000m変化走

＊1000ｍずつアゲサゲします

・グループ

S：サブエガ～2時間40分目標                    
→4’20⇔3’50

A：サブ3目標    
→4`45⇔4`00

B：サブ3.5目標    
→5'30⇔4'30

C：サブ４目標    
→6'00⇔5'00

D：サブ4.5目標    
→6'30⇔5`30

E：サブ５目標    
→7'00⇔6`00

❸プラス1000ｍ(任意)

・ＨＩＩＴ                           
・クールダウン                 
＊距離や内容は体力や目的によって調整ください。

【料金】(消費税・傷害保険)
①一般：2,200円

②一般：10月16日の参加者1,650円
③MAB部員：1,100円

【申込】モシコムからお願いします

当日ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4400円→当日のみ3,300円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,300円

・担当：兒島・後藤・香川

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL