RunField 木曜定例　10000mビルドアップ走（10月6日）

陸上競技場を使って、10000mビルドアップ走を行います。
ゆとりあるペースから最後は全力に近いペース。
持久力、そして、心肺機能とバランスよく鍛えることができます。

スタートは1キロ6分ペースから。
1000mごとに10秒ずつペースを上げていきます。
最後の1000mはフリーとなります。

1人では、なかなかできないビルドアップ走、一緒に、切磋琢磨しましょう。

【設定ペース】
1000m　6分00秒
2000m　5分50秒
3000m　5分40秒
4000m　5分30秒
5000m　5分20秒
6000m　5分10秒
7000m　5分00秒
8000m　4分50秒
9000m　4分40秒
10000m　フリー

【スケジュール】
19:00〜19:15　受付
※団体利用で入ります（競技場受付にて「ランフィールドです」、とお伝えください）
※競技場利用受付と、練習会受付は別となります。お間違えのないようにお願いします。
※RunFieldとロゴの入ったウエアを着用したコーチがコインロッカー前でお待ちしています。
19:15〜19:20　メニュー説明
19:20〜19:35　ウォーミングアップ
19:40〜20:30　ビルドアップ走（メイン練習）
20:30〜20:45　クーリングダウン

【参加費】
1500円（競技場利用料込み）
※当日、担当スタッフにお支払いをお願いします（PayPay可）。

【申込】
当サイトよりお願いします。
開始3時間前までエントリー可能です。

【参加に関して】
・競技場内に更衣室・コインロッカーあります。
・給水等は各自でご準備ください。
・荷物はコインロッカー（100円返却されます）をおすすめします。

【キャンセル、遅刻等に関して】
・19時15分になりましたら、練習会を開始します。
・キャンセルや遅れる場合は連絡不要です。遅れる場合は、競技場到着後、ご自身で準備をして、合流をお願いします。

【新型コロナ対策】
・体調が悪い場合は無理をしないようにしましょう。
・マスク着用、トレーニング中は不用です。

最後に
ビルドアップ走は、楽なペースから、少しずつきついペースに近づいてくる正直きついメニューです。
しかし、限られた時間で、距離とスピードを追い求めることができるプログラムだと思います。

「最後までつけなかったら、どうしよう」と考えず、不安な方は
「どこまでついていけるか試してみよう」とチャレンジしてほしいと思います。
続けていけば、必ず、効果が出てきます。