ランステ：夏こそ基礎を見直し！修造コーチのランニング基礎レッスン 6-8月期 単発参加 8月4日 受付終了

「ランニング初心者」から「基礎を見直したい中級者」まで対応できる
レッスン内容としています。
ランニングの基礎を楽しく身に着けていきましょう。
※ 初心者：5kmをキロ7分のペースで走れる方
※ レッスン中に走る距離はウォーミングアップを入れても5キロ～7キロです。

3か月の通期生として募集します。
単発参加を希望される方はこちらの画面からお申込みください。

【実施概要】

　　日時：2017年 8月 4日（金）
　　　　　　　18:10～　　受付・準備
　　　　　　　19:10　　　 ランスタート
　　　　　　　21:00頃　　ラン終了（予定）　

　　受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：単発　1,000円（当日支払い）
　　　　　　※HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　　当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　　　　（ビジター料金 練習会参加割引500円）

　　定員：5名（単発枠）
　　　　　通期枠15名の方との合同練習となります。
　　　　
　　レッスンの流れ
　　　・準備体操
　　　・ウォーミングアップウォーク＆ラン（500m程度）
　　　・ランニング基礎レッスン（動きづくりと軽いランニングの組み合わせ）
　　　　　※ランニング基礎メニューは毎週変わります。
　　　・フォームを意識して3～5kmのランニング
　　　・クーリングダウンラン＆ウォーク（500m程度）
　　　・整理体操

　　　※ 基礎レッスンのメニュー
　　　　　① 6月9日　体幹意識の基礎
　　　　　② 6月16日　体幹を意識した姿勢
　　　　　③ 6月23日　体幹を意識した着地
　　　　　④ 6月30日　骨盤・肩甲骨の動き
　　　　　⑤ 7月7日　重心移動の基礎
　　　　　⑥ 7月14日　重心移動のテクニック
　　　　　⑦ 7月21日　軸をブラさない意識
　　　　　⑧ 7月28日　坂道を使った重心移動トレーニング
　　　　　⑨ 8月4日　地面反発力の基礎
　　　　　⑩ 8月11日　よいリズムを意識（この日のみ15時スタート）
　　　　　⑪ 8月18日　リラックスしたランニングフォーム
　　　　　⑫ 8月25日　ランニング基礎まとめ

　　その他ご注意：
　　　　・雨天中止は基本的になし。店内でドリルやレクチャーを行います。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　担当コーチ： 北村　修造
　　　10年前、体重が90キロを超え（身長167cm）、
　　　健康の危機を感じてランニングを始める。
　　　膝痛などの故障を乗り越え減量に成功、ランニングにはまって
　　　昨年はサブスリーを達成。
　　　コーチとしては、パーソナルレッスンで700時間以上の
　　　レッスン実績あり。
　　　自己のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　グループレッスンでお伝えします。

　　　自己ベスト：フルマラソン　2時間57分30秒（2016勝田マラソン）
　　　　　　　　　ハーフマラソン　1時間23分37秒（2016ハイテクハーフ）

※ プライベートレッスンも受けつけています ※
　　ご希望の日時を調整可能です。
 　・60分4,000円（延長は30分毎に1,500円）
　 ・対応可能なメニュー　→　フォームチェック＆改善レッスン
　　　　　　　　　　　　　　 ランニング基礎レッスン
　　　　　　　　　　　　　　 リクエスト対応
　　　　　　　　　　　　　　　（例：フルマラソン完走、サブ４達成等）
　
　　生徒さんは年齢は小学4年生のお子様から70歳を超える方、
　　レベルは全くの初心者からサブ3.5を目指す方まで様々です。

　レッスンご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「北村コーチのプライベート
　レッスン希望」として、メールをお送りください。後日、スタッフより
　日時調整の連絡をさせていただきます。