1000ｍインターバル走＋α 受付終了

8月20日(土)の練習会のお知らせです。
この日はまだまだ暑い事が予想されます。
また翌日はタイムトライアルの出場される方もいらっしゃる事も考慮して

❶インターバル1000×5
❷5000ｍビルドアップLT走
❸プラス1000ｍ
のメニューといたします。(選択可能)

排気量向上と燃費向上(筋力向上も)のハイブリッドなメニューです。

ロードで行います

メリハリをつけて頂くために
❶1000ｍインターバル走は5本と少なめですので10本の時よりもタイム設定を速めにし、レストを長目に取る設定にします。＊ロードで行います。

約10分の休憩後❷ペース走は最初ゆっくり入って2キロ以降からビルドアップしましょう。翌日のトライアル5000ｍに出る方はパスしてもイイでしょう。

約15分の休憩の後は任意で❸1000ｍ。翌日のトライアルに出る方はパスしてもイイでしょう。❷をパスした方は走る方が良いでしょう。

確実に強くなれる練習(と体調管理)を提供していますので、キツいと分かっていてもどうぞご活用ください?

それでは募集要項をどうぞ！

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【日程】8月20日(土)
【開始】8:30(受付8：15～)
【集合場所】東広島運動公園体育館と陸上競技場の間
【送迎】西条駅から相談可
【内容】1000ｍインターバル走＋α
・ウォーミングアップ                                    
・ドリル                                    
・ウィンドスプリント                                    
・本練習

❶1000ｍインターバル走

S　サブ2.5以内

3’20～3’30

A    サブ3目標 
4'00"～3'50"/km         
B    サブ3.5目標  
 4'30"～4'00"/km  
C    サブ４目標    
5'00"～4'30"/km   
D    サブ4.5目標    

5'30"～5'00"/km  
E    サブ５目標 
 6'00"～5'30"/km 
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。

❷3～5000ｍLT走
❸プラス1000ｍ(任意)
・ＨＩＩＴ                           
・クールダウン                 
＊距離や内容は体力や目的によって調整ください。
＊ビギナーの方は①インターバルと③プラス1000のみを推奨します。

【料金】(消費税・傷害保険)
①一般：2,200円
②翌日のTTエントリーの方：1,100円
③MAB部員：1,100円
 

終了後ボディケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4400円→当日のみ3,300円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,300円

・担当：小杉・兒島

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。

LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL