【サブ4】8/9(火)「5000m＋2000m＋1000m」@代々木公園 受付終了

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

代々木公園18時45分受付開始。
任意参加ではありますが、19時00分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時40分受付付近に再集合し、19時45分頃にメインメニュー「5000m＋2000m＋1000m」をスタートします。
5000mの後は5分程度、2000mの後は4分程度のリカバリーをとって行います。
タイム設定は以下の通りです。

・サブ4：5000m＝5分25秒/km、2000m＝5分15秒→5分10/km、1000m＝フリー

5000mはタイトな設定のペース走（8～10㎞程度）をイメージして走ります。その後、4〜5分程度のリカバリーをとって、2000mは10秒/kmペースアップしたところからスタートし、1000m以降もう5秒/kmペースアップします。2000mが一番頑張るポイントになりますので、特に集中して臨みましょう。
3〜4分のリカバリーの後、ラストの1000mはフリーです。かなり疲労した状態の中ですが、気持ちを入れ直して思い切った走りをしましょう！

2000mが最大の頑張り所ではありますが、取り組み方はその限りではありません。
5000mがギリギリ設定のグループで、タイムトライアルのつもりで臨んでみるのも大いにアリです！
「5000m＋1000m＋1000m」「4000m＋1000m＋1000m」など、アレンジは自由です。
より自分の走力にあったメニューになるよう、コーチにご相談ください。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：8月9日(火) 18時45分～20時45分

■受付時間：18時45分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：代々木公園水回廊付近。ブルーシートを敷き、その上に目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。

■練習場所：代々木公園1.16kmコース（スタート地点：代々木公園水回廊付近）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ4名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施グループ判断期限：8/9(火)12時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時45分～）→ウォームアップ（19時00分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時40分、受付付近）→ランメニュー（19時45分頃～）→整理体操（任意参加）→解散（各自クールダウン）
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！