【サブ3〜サブ4】7/31(日) 砧公園クロカン走「800m×8～10本＋40分間走」 受付終了

砧公園の1周約2.1㎞のクロカンコースを利用し、インターバル走と時間走を組み合わせて行います。
まずは、800m(公園利用客の状況により短縮の可能性あり)を9～10本、2グループに分かれてインターバル走を行います。
その後は40分間走。インターバル走で疲労した状態ですので、ダラダラ走りがちですが、追い込む必要は全くないので、リズムよくフォームを意識しながら走り切ります。

グループ毎のタイム設定は以下の通り。
■800mインターバル走のグループ分け
・Aグループ：5分00秒サークル［〜3分28秒＝～4分20秒/㎞］（10本）
・Bグループ：5分40秒サークル［3分32秒〜4分00秒＝4分25秒〜5分00秒/km］（9本）
※サークルを多少変更する可能性があります。
※［］内は800mのタイムと1000mあたりのペース。

■40分間走のグループ分け
・Aグループ：5分00秒～5分30秒/km
・Bグループ：6分00秒～6分30秒/km
※各グループ、ゆっくりペースからスタートし、様子を見ながら徐々にビルドアップする予定です。
体調、疲労状況に合わせてグループ移動して頂いてもOKです。

ポイント練習はどうしてもトラックやロードでの実施が多くなりがちですが、たまには気分を変えてクロカンコースでスピードを入れることで、脚に優しいながらもまた違った負荷をかけることができます。クロカンは年間通して取り入れたいトレーニング、ぜひトライしてみてください！

★クロカン走は、普段走っているロード(アスファルト)ではなく、芝や土(ウッドチップ等)の上を走るトレーニングで、以下のような効果が期待できます。
・柔らかい地面は着地の衝撃が小さいので脚に優しい。故障気味の方にもオススメ。
・不整地を走ることで、バランスをとるために脚の細かな筋肉が鍛えられる。
・柔らかい地面は蹴って前に進みづらいため、体幹を意識したスムーズな体重移動が身に付きやすくなる。
・起伏があるコースを走ることで心肺機能が強化される。

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■日時：7月31日(日) 9時00分～11時30分(受付8時45分～)

■集合場所：用賀駅コインロッカー付近
※改札を出て左前方に進む通路を少し進んだところにあります。

■コース：砧公園内クロカンコース 約2.1㎞

■料金：ビジター2000円、体験1000円、
回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
当日の受付開始1時間前以降及び無断キャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：7/30(土) 19時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ：集合の後、用賀駅から地上に出たところで準備体操。そこからジョグで砧公園に移動し、スタート地点付近にブルーシートを広げます。準備ができ次第クロカン走をスタートします。
全メニューが終了したら、現地で整理体操を行い、現地での解散とします。

■給水：給水は拠点を通過する際に適宜行うようにします。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。

■荷物は用賀駅集合時のコインロッカーにお預けください。現地に簡単な荷物置き場としてシートを広げますが、荷物番は常駐しません。紛失、盗難に関しては責任を負いかねますのでご了承ください。

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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！