広島県(東広島市)
400mインターバル走 受付終了
- イベント主催者
東広島運動公園陸上競技場トラックで400ⅿ(つなぎ200m)のインターバル練習会を行います。
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- 開催日
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2022/7/30(土) 受付開始 16:40 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2022/7/6(水)20:48~ 2022/7/29(金)23:59
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- 会場
- 東広島運動公園陸上競技場正面玄関
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- 開催場所
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
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- 参加費
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- 一般 400インターバル :
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2,200円
- MAB部員 :
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1,100円
- フリーパス・代替チケット :
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無料
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ、駅伝・リレー、親子・キッズ )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 50人~99人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp、090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F - イベントID
- E0072737
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- イベント主催者申込規約
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今日はこんな方に向けた練習会を案内します。
□秋のフルマラソンPB更新目的の方
□5000ⅿの記録をベースアップしたい方
□スピード持久力向上目的の方
□トラックでペース感覚を身につけたい方
□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方
内容は「400mインターバル走」です。
インターバル走とは【緩急走】のことですので、一定のペースで走るジョギングやペース走では為しえない領域に負担をかける練習法です。
インターバル走は、全力疾走の80%程度のスピードで走る区間と、ジョギングで心拍数を下げる区間を繰り返し走ります。
今回は400ⅿを80%で走って200ⅿをジョグで繋ぐという【疾走→つなぎ】を繰り返す方法です。
400を20本(つなぎ200ⅿ)だと
(400+200)×10本=6キロ
となりますので6キロの緩急走です。
全力の80%というと「走りながらの会話が難しくなる境界線」「フォームが崩れ始める境界線」「繰り返すと酸素が欲しくなるため息が上がる境界線」という自覚的目安です。
80%で走る区間で「やや酸素が足らなくなる」状態が起きます。
これをその後、つなぎの区間でゆっくりJOGして酸素を補います。
これを何本か繰り返しているウチに、酸素が補えなくなります。
「もっと酸素くれーーーー!」という時期が来ます。
この時からが本格的な練習です。
この時体内では「呼吸で入ってきた酸素は、少しでも効率よく血液にくっつけて運ぼう!(エネルギー産生に活かそう!)」という作業効率向上力が生まれます。
ですのでインターバル走は「やや酸素不足を起こす状態」のトレーニングですからキツいのです。
逆に
★何本でもできるペース。
または
★数本しかできないペース
ではインターバル走本来の効果を望めません。
またインターバル走には「ショート」「ミドル」「ロング」があり、400ⅿはショートの部類になりますので、
★フォームを意識して走り切る。
★つなぎはJOGで。
★最初の数本を速く入りすぎない。
を意識して参加すれば得られるものは大きいですよ(^_-)-☆
「私の場合どれくらいのペースで走ったらいいのか分からない~」
という方もいると思います。
今回の練習会に参加される方で「自分のペースが分からない」という方は、以下の表を使って最適なペースを提案します。申込時のアンケートにお答えください。(慣れていて設定タイムを自分で知っている方はそのタイムのグループで走ってください。)
グループと本数設定は
S(~サブ3)→10本{75~88}
A(3:00~サブ3.5)→10本{90~1'42}
B(3:30~サブ4)→10本{1'44~1'56}
C(4:00~サブ4.5)→8本{1'59~2'11}
D(4:30~サブ5)→8本{2'14~2'22}
E(完走目的)→5本
()カッコ内は持ちタイムです。
{}カッコ内は設定目安タイムですが、目的によりこの限りにありません。
不明な方はアンケートにてお答えください。
=======募集要項==========
【日程】7月30日(土)
【開始】17:00~(受付16:40~)
【集合場所】東広島運動公園陸上競技場正面玄関
【送迎】西条駅から相談可
【内容】400mインターバル走+α
・ウォーミングアップ
・ドリル
・ウィンドスプリント
・本練習
①400mインターバル走
A サブ3目標
ペース目安<400m(90"~)+200m(つなぎ90”目標)>×10本
B サブ3.5目標
ペース目安<400m(1’40"~)+200m(Jog)>×10本
C サブ4目標
ペース目安<400m(1'56"~)+200m(Jog)>×8~10本
D サブ4.5目標
ペース目安<400m(2'10"~)+200m(Jog)×8本
E サブ5目標
ペース目安<400m(2'22"~)+200m(Jogつなぎ)>×8 本
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
②5000mLT走
③プラス1000m(任意)
・HIIT
・クールダウン
*距離や内容は体力や目的によって調整ください。
*ビギナーの方は①インターバルと③プラス1000のみを推奨します。
【料金】(消費税・傷害保険・トラック使用料込)
・一般:2,200円
・MAB部員:1,100円
・7月フリーパス券購入者:無料
タイムスケジュール
2022/7/30(土)
- 17:00 - 19:00
- 【内容・タイムテーブル】 16:45~17:00 受付・グループ発表・準備 19:00 終了
開催レポート
今日は7月30日(土)に開催した
マラソン完走塾【ベーシック】の様子をレポートします。
この回はメイン練習が400×10本。
と、、、ビルドアップLT走5000m
と、、、、+1000m
と知ってて来た方18名・・
サブ5を目指す方から、ガチガチのシリアスランナーまでが集まりました。
まずはアップから・・・
廿日出のワンオペのためアップ・ドリルの写真は無し・・・
と言うわけで始まりました400×10本インターバル走!
気温も暑いが走りも熱い!
8年ぶりのインターバル練習に挑む方や、
サブ3.5グループが一番多かったです。
サブ4グループも最後まで頑張りました。
「もう終わらないんじゃ無いか・・」と思うほど同じ光景の繰り返しにも負けず、
皆で声を掛け合いながら引っ張り合いながら、
実は長年付き合ってくれた大型タイマーが、、動かなくなってしまいました。
それでもスタートは繰り返されます。
スタート写真を見て元気貰いましょう!
トラック練習はタイム管理がやりやすいですから、
がむしゃらに頑張るよりも、
ペース感覚を身につけるつもりで走ると一層お得。
そのペース感覚がマラソンの時に活きてきます。
ついに10本終了ーーーー!
終わったシリアスランナーが、ペーサーとして引っ張ってくれました。
最後のグループも無事10本終了!
この後、任意で~5000mのLT走を行いました。
インターバルは排気量の向上。
LT走は燃費の改善。を目的に提案しました。
インターバルで筋グリコーゲンを使ったあとに
”キツいけど走る続けられる上限スピード”で巡航する練習です。
川越メソッドのビルドアップ方式をお勧めしたので、
前半は楽に入れたでしょうがやはり4,000あたりからキツくなってきます。
堀岡智子さん曰く「キツいときが強くなっている時!」
(皆さんもそう思って頑張って下さい)
写真は無いですが無事終わり、次はついに最後の最後。
プラス1000です!
それでは一斉スタート!!
1000は迫力ありますね~~~。
で最後はこうなります。。。
酸欠のポーズ・・
出し切った証!
たいへんお疲れ様でした!
あとはダウンJOG。
ストレッチ。
パシャリ!
今回のメニューは割と上級な内容でしたが、
レベルにかかわらず皆さんしっかりこなされていました。
1年前では考えられなかった層のメンバーが春くらいから参加してくれていて、そのメンバー達の成長が著しいのです。
僕だけではなく、そこに居るみんながその良い影響を受けていると感じます。
ただ惜しむべくは、、、僕の失念で最後のHIITをやり忘れたことです笑
マラソン完走塾【ベーシック】では基本的な練習を行っていきますので、
チャンスあればどうぞご活用くださいね~♪
ではまた~~~!
イベント主催者
1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)
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