広島県(東広島市)
川越メソッド【フルマラソンのための変化走】シリーズDAY1 受付終了
- イベント主催者
日本女子マラソンのトップ指導者・川越監督のメソッドに沿って練習を行い、マラソン練習の基本の型を体得・習慣化し、故障せず練習の積み上げを目指す定期練習会です。
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- 開催日
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2022/6/4(土) 受付開始 08:10 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2022/5/24(火)20:11~ 2022/6/3(金)23:59
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- 開催場所
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広島県東広島市
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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- ①一般(6月4日) :
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2,200円
- ②MAB部員(6月4日) :
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1,100円
- ③一般 3日間全部参加 :
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3,300円
- ④MAB部員 3日間全部参加 :
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2,200円
- 代替・23周年チケット :
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無料
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 50人~99人
- レベル
- 初心者向け、初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp、090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F - イベントID
- E0070689
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
日本女子マラソン界のレジェンド指導者 川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の4月30日の開催案内をいたします。
派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。
いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ~」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。
今月の練習テーマは【変化走】です。
まずは募集要項をお読みください。
=======募集要項=======
超ハード!変化走シリーズ
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
【日時】2022年
DAY❶6月4日(土)
DAY❷11日(土)
DAY❸18日(土)
受付:8:10~30
開始:8:30
【集合場所】
❶東広島運動公園体育館ロビー
❷東広島運動公園体育館ロビー
❸東広島サイエンスパークみずどり集会所横駐車場
【内容】
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・本練習
DAY❶12㎞変化走(2㎞+1㎞)
DAY❷8㎞変化走(3㎞+5㎞bld)
DAY❸3000m×2変化走((400+200×5)×2)
・変化走開始
乳酸性閾値より速いペースと遅いペースを数回繰り返します。
・HIIT
・クールダウン
おかわりあるかもです。。
【グループ分け】
S→サブエガ~2時間40分目標
A→サブ3目標
B サブ3.5目標
C サブ4目標
D サブ4.5目標
E サブ5目標
*設定タイムは申込者に連絡&相談の上決定します。
【参加費(消費税・傷害保険込)】
★単発
①一般 2,200円
②MAB部員 1,100円
★3回全部参加(3回分)
③一般 3,300円
④MAB部員 2,200円
【定員】20名
【申込締切】各回前日23:59まで
【送迎】西条駅から相談可
【その他】
*参加者レベルと希望により、変化走に追加練習を行います。
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6月は【変化走】をテーマに練習会を行います。
6月は3回(4/11/18)の日程を予定しています。
この「3回とも同じメニューを行うのはどうか・・」と思ったのですが、今回は敢えて3回とも同じメニューを行う事にしました。
それだけ効果があり、皆さんに体得して欲しい、だけどコツを掴むのに回数が必要な練習法だからです。
先日書いた投稿をまとめます。
★変化走とはウエーブ走とも言う
★広義のインターバル走と言える
★走りながらペースをアゲサゲする方法
★効果は
・VO²MAX(最大酸素摂取量)向上
・筋持久力向上
・レース駆け引きの対応力(身体・気持ち)
が期待できる。と言うところです。
これに追加するなら
★短時間で済む
★ペース感覚が養える
という効能もあります。
この中で僕が一番重要だと思うのは
★走りながらペースのアゲサゲをコントロールする。という部分です。
これはインターバル走やペース走では得られない技術です。
こんな経験無いですか?
↓ ↓
❶走り始めたら思ったよりペースが上がった。「設定より速いや(;゚ロ゚)」と思ったけど、もう下げられない。
❷走っている途中で、キツくなってペースが落ちたら立て直せない
❸他の人のペースに合わせてしまって失敗する事が多い(自分のペースでレースを作れない)
(写真人物と内容とは関係ありません)
ちょっと考えて欲しいのですが
↓↓
大会やレースは”常に走りながら”いろんな事に対応しますよね?「速すぎた」「遅すぎた」「カーブだ」「折り返しだ」「エイドに寄る」「水飲む」「混雑を避ける」など細かいアゲサゲで、思ったよりエネルギーを使う事って多くないですか?
心臓は常に一定のペースで拍動を打つときが一番燃費が良いのです。しかし、心拍数が上がったり下がったり波打っている時が一番仕事量が多くなります。
この状態(心拍数のアゲサゲ)を実践に近い形で意図的に再現させるのが変化走です。だから効果が高くて実践的なのです。
キツいキツいって書いたから少人数になるかも知れませんが?
■高い効果と実用性
■繰り返せる修正・改善の場
■秋に向けたコツコツの場
■資産性の高いスキル
が欲しい方は是非!
またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。
ボディケアを希望される方
↓
【選べるケアメニューと料金】
❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4400円→当日のみ3,300円
・担当:後藤・香川・(廿日出)
・所要時間約30分
❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,300円
・担当:小杉・兒島
・所要時間約45分
❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円
❹イヤーセラピー(耳かき・自律神経のケア)
・定価4,400円→当日のみ2,200円
・担当:小杉
・所要時間約30分
【ケアのご予約・お支払い方法】
整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。
LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。
ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL
タイムスケジュール
2022/6/4(土)
- 08:30 - 11:00
- 9:00開始 ❶アップ(動的ストレッチ・JOG・ドリル・流し) ❷本練習 ❸補強トレ *時間により出来ない場合もあります ❹ダウン(JOG・静的ストレッチ) 終了
開催レポート
先週土曜日に行った広島MAB練の様子をレポートします。
春から精力的に地味で確実な練習を積み重ねています。
アップ・動きづくりを行って準備します。
これも繰り返せば繰り返すほど習得に近づいていきます。
この日のメニューは3000m(2000m+1000m)×4本の変化走です。
2000m低速→1000mペースアップを4回繰り返します。
初めてやってみる方が殆どでしたがドキドキのスタートです。
走力別に5グループに分かれて走りました。
1㎞の周回コースをグルグル走ります。
2周ゆっくり1周ペースアップを繰り返します。
グループ毎にチカラを貸し借りしながら走ります。
コツコツ積み重ねるトミーとなかのさん。
1人でも頑張るながたさん。
それでも上げ下げを繰り返します。
初参加の田中さん。また磨きに来てください!
久々の白髪さん!慣らしながら復活を目指しましょう!
最後までまとまった良い上げ下げだった岡田さん・里栄さん・さかしょ(前から)
上げの時。下げの時。その負荷を感じながら走ります。
今回めちゃくちゃイイ走りをしていた野崎さん。
安定のさかしょーは後半が強い!岡田さんも食らいつく!
今回のNICEコンビ。ベテラン山ちゃんと覚醒間近!?廣澤さん(赤)
次期シーズン注目度の高い服部さん激走!
持久力クイーン久藤さん!レアなスピード練習風景!スピード能力磨けばもっと伸びそう!
今回のコースは初お目見えの1000mコースです。
スピード感のある颯爽とした姿。
そして何かを語る背中・・
最後はやり切り姿!
どれもコレも愛おしい姿と時間。
ところがこれで終わらない!
任意でプラス1000mで今日のグリコーゲン出し切り!!
激しすぎて写真無し。。ゴール後の皆さん。
そして最後は恒例のアレ。
↓
HIITぉぉぉ!
さて今回、参加者さんから事前に頂いたベストタイム情報を元に
持久係数を見てもらおうと、このような表を作って持参しました。
こうやって視覚化すると新たな発見も多くなるのでは無いでしょうか?
「どこを強化すればいいのか?」「何を克服すればいいのか?」
単発思考・モチベーション頼り・根性論だけでは埋もれてしまう、
計画的・戦略的・数値的視点を持って頂くことにより、秋に笑い合いたいものです。
このコンセプトの最たる環境が川越監督のオンラインマラソン部です。
今回、部活シャツが出来ましたので希望部員に配布いたしました♪
シャツのコンセプトは川越監督の「継続はチカラなり」
デザインは里栄さんです♪
その他、部員の意見も取り入れた力作です。全国の部員が着ていると思うと面白いですね♪
化学&科学的・戦略的・計画的に実績と一貫性のあるメソッドを受けて伸びたい方
↓ ↓
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
ではまた~~~!
イベント主催者
1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)
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