【はしりびと実走塾】
～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

1月22日(土)　土曜AM開催
【サブ3.5～完走を目指す方向け】

【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴

①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！

1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
2. 2回目以降"キャンペーン価格"で受講可能!!

練習メニュー：第11回
【大会”本番力”を磨いて自分のレースをする】

・【走知識指導】大会で力を発揮する為の”本番力”

１．何故本番になると練習通り出来ない？
２．本番で起きてしまう”本番あるある”
３．本番力を身につける為の『3つの方法』
４．本番で気を付けるべき『4つのポイント』
→誰もが陥る本番の【落とし穴】を要解説!!
５．通過タイム表を使った本番テクニック

・【アップ指導】マラソン本番前のストレッチ

１．おすすめの動的ストレッチを実践
２．上半身・下半身のおすすめをご紹介
※本番前のストレッチの注意点も解説

・【実走指導①】10kmタイムトライアル

１．レース本番を想定し「10km」の記録会を行います
→『本番力』『ペース管理力』が大きく向上
２．あるポイントに留意しながら行います（当日お伝えします）
３．目標タイム・設定ペースは当日講師と相談の上行います
４．実走時も簡単なコーチングは行います
※記録は計測管理しますが、記録証等の発行はございません
※LAP計測は可能な限り行いますが、出来ない可能性もございます
※一部時計の貸出も行います（数量限定）​

・【実走指導②】アップダウンコースの走り方

１．『坂道』の走り方・注意点を解説
２．坂道の走り方のフォーム指導も行います

・【ダウン指導】『タイムトライアル』後のストレッチ

１．【よく疲れる部位】を中心にストレッチを行います
２．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します
※疲労を軽くするために必ずやることをおすすめします

・【ギア指導】本番で活躍するアイテム紹介

１．本番で活躍するランニングアイテムを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます


 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

↓
https://hashiribito-sodo.com/event29

※12月度スケジュール記事に繋がります。
※ページ下部に1月開催分の記載がございますので、そちらでPDFファイルをダウンロード下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)
・徹底フォーム指導(フォームの癖をチェックし修正指導)


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導

【開催日時】

Ｒ４年１月２２日（土）
８：００～１０：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

初心者～中級者

（サブ3.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから走られる方も大歓迎!!）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース＆周回コース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml程度
（スポーツドリンク系が理想）
・ウィンドブレーカー,手袋,ネックウォーマー等の防寒具
（寒さ対策願います）
・タオル,着替え
（練習後の汗冷え対策願います）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）
・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加の1回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

 

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：4,000円

※当塾に参加されたことのある方限定で、《４週間分の練習メニュー作成＆オンライン練習サポート》も行っております。
※ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります



以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！