はじめまして。ランニングコーチをしています沖です。

今回も平城宮跡にてマラソンに必要な・練習を行います。

マラソンに必要な練習とはなにか？※沖コーチ個人見解
・ロングjog
・マラソンペースでのミドル走
・マラソン速度以上でのミドルインターバル走
そのほか

今回は「マラソン速度以上でのミドルインターバル」をやります。※ただ参加者によっては前日の疲労感の違いやレベルなどの違いがあると思うのでメニューはいくつか用意します。(詳しくは下記に記載)

この練習を行う意義や目的とは？
・より一つ上のレベル(スピード)を身につける(ハーフ〜フルの距離において)

・スピードの底上げや、速い動きに対しての耐性をつける。

沖コーチからこの練習について一言
なかなか1人ではやりづらい練習内容だと思います。
つい、スピードを緩めたり、本数を少なくしたりしてしまう方も多い？かもしれません。
しっかりレースの様に集中して、できるならペーサーがいるとやりやすいかもしれません。

定員　8名以内

コーチ　沖和彦
・奈良マラソン2016大会4位
・その他多数のフルの大会で出走経験あり。
・フォーム指導や練習の組み方に定評あり。
・ストレッチや筋トレの指導を豊富

スケジュールについて
9:30〜10:00 受付@平城宮資料館駐車場付近
10:05〜挨拶と練習の説明※細かい設定など話します。
10:15〜ウォームアップ開始
10:45〜 12:15ごろメイン練習予定　

内容　
下記からどれか選んで実施してもらう事となります。
3kインターバル×4本〜5本( スピード持久力UP)
5k ×2本( ハーフの全力ペース付近で)
10k〜 20k のハイペースラン(レースペース付近)

12:15〜 12:30 フィードバック& 体のケアなど
12:30〜12:45 終了予定

持ち物について
着替え、水分、シューズなど

中止の場合について
事前に連絡させてもらいます。

問い合わせについて
okikazuhikof@gmail.com

平日の練習会について
火曜　大阪城公園19:30〜
水曜　京都梅小路公園19:30〜
木曜　みなとのもり20:00〜

マラソン初級者からでも参加できます。

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<blockquote class="moshicom-widget">【11.14日曜】沖コーチのマラソン練習会・ハーフまでのスピードをつける練習 - フルマラソンで成果を出すためにはスピードと持久力両方の兼ね備えることが必要。そのうちのスピード持久力を磨きましょう。※初級・中級編です。※マラソンに向けた発展的な練習となります。<a href="https://moshicom.com/61810/" target="_blank">https://moshicom.com/61810/</a></blockquote>
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