東京都(小金井市)
超越サブ3/3.5練《小金井公園800m周回で B-up走orインターバル》 受付終了
- イベント主催者
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TEEM GREEN TRACK
《サブ3を更に超えたい、サブ3.5を超越したい》そんなランナーのための練習会です。今回は練習メニューによくある設定ペース《K4/K4:30》より速いペースを体に覚えさせることで、その余裕度を上げることが目的です。マラソン大会盛り上げ隊長の向井(フルPB2:17:49)がペースメイクをします。
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- 開催日
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2021/11/23(火) 受付開始 06:50 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/10/11(月)16:17~ 2021/11/22(月)20:00
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- 会場
- 目利きの銀次 武蔵小金井南口駅前店
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 11/23 超越サブ3 店舗利用料(6:50~) :
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1,500円
- 11/23 超越サブ3.5 店舗利用料(8:40~) :
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1,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- URL
- https://run.monteroza.net/
- スポーツ
- ランニング(種目:その他 )
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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マラソン大会盛り上げ隊(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-8073-2011
〒180-8538 東京都武蔵野市1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0060950
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- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
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K4切り練/K4:30切り練の2部制として、小金井公園の800m周回コースを走ります。大会のつもりで全て走りきっても、休憩を入れてインターバルとしてもOKです。
■内容及びスケジュール(月一回程度、不定期開催)
①超越サブ3 K4-3:50耐性
B-up走orインターバル
(周回16周 最長12.8km)サブ3.10~2.50のランナー向け
6:50集合-7:00発-7:20開始-8:35着
ペーサーと共に走り続けると12.8km
(K4で5.6km→K3:55で4km→K3:50で2.4km→フリーで0.8km)になります。
サブ3越えの走力があれば全て走りきれる想定です。
休憩を入れて以下の通り走ることもおすすめです。
■K4:00で6周(4.8km)⇒間3分12秒休憩(1周分)
■K3:55で4周(3.2km)⇒間3分08秒休憩(1周分)
■K3:50で3周(2.4km)⇒余裕がある方は更に1周ペースアップして終了
サブ3.10ランナーには2周×5本のインターバル(各1周分)が適度な負荷です。
②超越サブ3.5 K4:30-4:20耐性
B-up走orインターバル
(周回15周 最長12km)サブ3.40~3.20のランナー向け
8:40集合-8:50発-9:10開始-10:25着
ペーサーと共に走り続けると12km
(K4:30で4.8km→K4:25で4.8km→K4:20で2.4km)になります。
サブ3.25越えの走力があれば全て走りきれる想定です。
休憩を入れて以下の通り走ることもおすすめです。
■K4:30で6周(4.8km)⇒3分32秒休憩(1周分)
■K4:25で5周(4.0km)⇒3分28秒休憩(1周分)
■K4:20で2周(1.6km)
サブ3.40ランナーには2周×5本のインターバル(各1周分)が適度な負荷です。
■共通事項
発 着 地:目利きの銀次 武蔵小金井南口駅前店
(集合、更衣、荷物置場として店内をご利用頂けます)
アクセス - ぐるなび 個室を女性用とします
店舗利用料:1500円(税込み)当日現金払い
走 路:小金井公園800m周回コース(移動の片道1.5kmも走ります)
ペーサー陣:マラソン大会盛り上げ隊長向井
参加定員数:各回12名
■留意点
・都中休憩、合流は自由です。GPSでは距離に多少の誤差が出ます。
・給水やエイド等の用意はございません。自身でご用意頂きますようお願い致します。
・店内に荷物を置きますが、貴重品はお客様ご自身で管理頂きますようお願い致します。
・コロナウィルス感染拡大ガイドラインを遵守してご参加頂きますようお願い致します。
※リンク先の最下部に記載しております。
タイムスケジュール
2021/11/23(火)
- 06:50 - 10:30
- ■超越サブ3 6:50集合-7:00発-7:20開始-8:35着 ■超越サブ3.5 8:40集合-8:50発-9:10開始-10:25着
イベント主催者
自分自身はもちろん、メンバーの記録向上・維持を応援するランナーが集まる練習会です。ペーサーは主に向井孝明(元モンテローザ陸上部、フルマラソンPB2時間17分49秒)が担います。
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