土日祝「サブ3.5」すごー練 【10/30(土),11/3(水祝),6(土),13(土)】 受付終了

クロカンコースを使った、わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾

フルマラソン「サブ3.5」はしっかりと練習を継続させてこそ達成できる、
目標ラインの一つです。

一人ではチャレンジしにくい練習や質の高い練習を、全力サポートします！
一緒に楽しみながら頑張りましょう＾＾

クロカンコースをメインで使用します。
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

各回10名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
※各回内容や時間が異なります。
　十分ご確認の上お申し込みください。

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

■スケジュール
１．受付（練習会10分前～）
２．挨拶・説明等
３．ウォーミングアップ（ジョグ・体操・エクササイズ等）
４・メイン練習
５．クールダウン

■メイン練習・日程
◎10/30（土）7:30～9:45（受付7：20～）
   クルーズインターバル走（３km×５）（5'10/km）
　→閾値ペースを分割して走ります。

◎11/3（水祝）９:00～11:15（受付8：50～）※時間注意！
　16km変化走（5'20/km⇔5'50/km）
　→１Km毎にペースを上げ下げします。

◎11/6（土）7:30～9:30（受付7：20～）
　ファルトレク（約2分半速・遅）×6　２セット
（目安ペース：速・4'45/km、遅・5'45/km）（計約11Km程度）
　→速いペースと遅いペースを交互に走ります。
　通常の練習会よりもウォーミングアップを多めに行います。

◎11/13（土）7:30～9:45（受付7：20～）
　５km×３（5'20/km)
   →やや高負荷のペースで押す練習です。

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します（ペース表記±10秒程度）
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。（ロード走になった場合は1km10秒ほど設定ペースを速くします）

■集合場所：代々木公園原宿門付近　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：各グループ10人　※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)