セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

９月１１日（土）　土曜・午前開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】
走力は基本関係なし!!一緒に練習しよう!!

※レベルアップに向けて追い込むメニューを行います!!
※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!
※ガチガチのトレイルランナーには物足りないかも?!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴
①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

 

【走れるトレイルで"心肺"強化】
練習メニュー:『旗振山インターバル走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【走れるトレイル”旗振山”でインターバル走】

１．1周330mの”旗振山周回コース”でインターバル走
２．”トレイル走力”と心肺能力”と”強い脚力”を向上
３．走れるトレイルなのでテクニックも磨けます
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※安全第一に行います
※ハイカーさんに迷惑の無いよう行います

＜コース計画＞ ※予定
①JR塩屋駅～登山口

→JOG移動(4,5分)
→アップも実施

②登山口～旗振山山頂

→約2kmを登ります(歩き中心)
→「上りのコツ」を簡単講習

③"旗振山周回コース"でのインターバル走

→1周約330mの走れるコースで実施
→まずは1周下見を行いコース確認(安全講習)
→コーチが各々にペース/本数を設定してスタート(経験や走力をヒアリングします)
→所々で講師がアドバイスを致します
→「トレイルを走るコツ」も簡単講習

④旗振山山頂～JR塩屋駅（下山）

→さっと下っていきます
→「下り方」を簡単講習

※総距離:約10~13km(ペース/本数で異なる)
※総時間3時間を予定(前後の可能性あり)
※コーチが練習して強くなったコースです！

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施
 

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ３年９月１１日（土）
８：００～１１：００
（終了時間は前後する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方ならどなたでも!!
（トレランのレベルアップを目指す方）
（走力は関係なし、経験の浅い方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!
※ガチガチのトレイルランナーには物足りないかも?!

【集合場所】

JR塩屋駅：改札前
（コインロッカー横付近）

※山陽塩屋駅からも徒歩で来れます
※お車でお越しの方は、駅前に駐車場がございます。
【24時間入出庫可】塩屋駅（神戸市垂水区）周辺の時間貸駐車場 ｜タイムズ駐車場検索 (times-info.net)

【開催場所】

旗振山周辺トレイルコース（須磨エリア）
※スタート・ゴールはJR塩屋駅となります



 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ウィンドブレーカー
（山の気温は街中より低いです）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニング用リュック or ポーチ
（下記持ち物が入るサイズのもの）
・水分1000ml
・携帯食（エネルギージェルなど）
・保険証
・携帯電話

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、JR塩屋駅のコインロッカーをご利用ください(300円程度)
 

【参加費】

・2,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．おすすめアイテムの特別販売

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！