【7.24土曜】１０Ｋ・坂本起伏チャレンジ走& トラックスピード練習会 受付終了

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

大津市にて1部・2部と分けて練習会を行います。

夏の時期はゆっくり長く走ったり、山を走るのも勿論okですが、力を入れて割と短い距離をぐいっとスピード上げて走るというのも気持ちいいし効率的でもあります。

1部(午前の部)・・坂本起伏走(5kmの往復コース)
コースの難易度としては、ふつうです。
上りと下りが混ざり合うので、上りっぱなし、下りっぱなしがなく、マラソンランナーの練習にはバッチリいいです。
※上りも下りも長くて500〜700mしか続きません。
※勾配的には1番きつくても10〜12%ほどです。
 

《コーチの併走について》

サブスリーランナーの方・・前半コーチがペースメイクします。


それ以外の方・・(サブ4やサブ3.5目指す方)
前半は各自で少し自重しながら走ってもらい、後半コーチがゴールまで併走します。


《スケジュール》
8:30〜9:00 ごろ　比叡山坂本駅
荷物は車にて管理します。
9:05〜スタート地点まで約1km参加者全員でjog で移動。※コーチは車で移動します。

9:20〜9:30 スタート地点付近に到着。


その後、最初に待ち構える500m程の坂をみんなで確認 JOG+各自トイレやストレッチ、流しなど実施。

9:50〜10:00 ごろ
サブ4 ・3.5グループの方がウェーブスタート

9:55〜10:10ごろ
サブ3ペースの方が遅れてのスタート。

11:00〜11:15 ごろまでには全員ゴール予定

終わった方からウィンドスプリント150〜200m
(軽いダッシュ70〜95%の強度
&ストレッチやクールダウン

11:30〜11:40には終了。


【2部】(午後から)
暑さに体を慣らす(体温調整機能の向上)
長い距離を走る際にに必要な忍耐力、維持力をつける


13:30〜14:00〜皇子山の陸上競技場にて受付(正面入り口)
14:05〜w-up  JOG
14:35〜 3000m〜1500m×2本〜4本
※例)3000m速いグループ３'30〜3'40
皆さん各自のペースで走っていただけます。

※コーチは速い方のグループの2本目と、後続のグループの1本目のペースメイクを担当する予定です。

メイン練習終わり次第、各自ウィンドスプリントや JOGなど行ってもらっても大丈夫です。
15:50 ごろ　終了予定です。


《コーチ》
沖和彦
2'27'06
サブ3やサブ4、サブ3.5など目標とする方を中心に走力アップのサポートや練習アシストなどを、メインに行っています。走り方の細かい指導も行っています。
私のクラスにでてもらい続けてもらえれば、サブ2.5レベル界隈までは伸ばせる自信があります。
マラソン初めて走るかたから、何度も走っているという方まで、「．伸びしろ」を見ますので、ぜひ参加してもらえれば必ず何かしらの気づきを与えさせて頂きます。


【キャンセルについて】
当日の申し込みですが、前日のキャンセル、当日のキャンセルは準備物などある手前、申し訳ないですが参加費の50%の金額を振り込みまたは、手渡しで頂くこととなります。予めご了承ください。

【持ち物について】
着替え
水分
タオル
その他各自必要だと思うもの持ってきてください。

 

【参加される方への特典】
牡蠣肉エキスの入ったミネラルジェル
「LIFE LINE」をプレゼント。