ランニング

東京都(世田谷区)

【サブ3〜サブ4】7/10(土)「5000m×3本」@駒沢公園 受付終了

イベント、練習会 50人~99人 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
5.00
イベント主催者

Go up!-Running Community-

4.90
77
  • 本人確認済み

【サブ3〜サブ4ターゲット】
駒沢公園ランニングコース(2.14km)を利用して「5000m×3本」を実施します。
8時30分開会、9時15分頃ランメニュースタート予定です。
タフなメニューですが、スピード持久力の強化やLT値の向上に取り組み、ハーフやフルマラソン等につなげていきましょう。
ぜひ週末のポイント練習としてご参加ください!

  • 開催日
    2021/7/10(土) 受付開始 08:15 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/7/9(金)12:21~ 2021/7/10(土)08:15
  • 開催場所
    〒154-0013 東京都世田谷区駒沢公園1-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    A:4分10秒/㎞→3分55秒/㎞ :
      2,000円
    B:4分25秒/㎞→4分10秒/㎞ :
      2,000円
    C:4分40秒/㎞→4分25秒/㎞ :
      2,000円
    D:5分00秒/㎞→4分45秒/㎞ :
      2,000円
    E:5分30秒/㎞→5分15秒/㎞ :
      2,000円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

yousuke

5.00

12kmビルドアップ走

距離、ペースとも今求めている強度とピッでした。 ペーサーの深浦さんも12kmきっちり全部走ってくださり、1人で走るより断然楽で、あっという間の12kmでした。

みつおすぐる

5.00

刺激的な練習!

遠方からのビジター参加でしたが、主催者の方々が積極的にコミュニケーションを取って下さり、リラックスして練習できました。内容もレベル毎にペーサーがついてくれ...

northt

5.00

良い練習ができました

お世話になりました。 Go up!さんのイベントは初めてのビジター参加でしたが、あたたかく声を掛けていただき、ありがとうございました。...

Akitoshi Kin

5.00

いい練習になりました。

目印ライトの設置、ペースメイクなど、とてもよくオーガナイズされており、お陰で良い練習となりました。

SPONO

5.00

安心して参加出来ました。

初参加でしたが練習内容の説明も丁寧で、運営も素晴らしかったと思います。コーチ陣は始終参加者に対して、そして周りの一般ランナーへの気配りまでされていて、とて...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
URL
https://fb.me/e/3AIvdWQBb
スポーツ
ランニング(種目:ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0057297
プライバシーポリシー
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イベント主催者申込規約
詳細はこちら

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別(目的別)に以下の5グループに分かれて行います。

・A:①4分10→05秒/km→②4分05→00秒/km→③4分00秒→3分55秒/km
・B:①4分25→20秒/km→②4分20→15秒/km→③4分15→10秒/km
・C:①4分40→35秒/km→②4分35→30秒/km→③4分30→25秒/km
・D:①5分00秒→4分55秒/km→②4分55→50秒/km→③4分50→45秒/km
・E:①5分30→25秒/km→②5分25→20秒/km→③5分20→15秒/km
※リカバリーは、グループ毎に6~7分程度の休憩をとります。

5000mのインターバルはハードに追い込むイメージの強いメニューですが、1本目からギリギリで考えず、ハーフマラソンのペース前後をおさえる意識で臨みましょう。
各本2〜3km過ぎに5秒/kmビルドアップする設定となっています。
設定ペースに余裕のある方は各本ラスト1~2㎞をペースアップしたり、ラスト1本をフリーで走るなどして強度を調整しましょう。
逆に設定ペースがタイトな方は、距離を3000mに減らしたりするのも、このメニューにおいてはオススメです。より集中して質の高いトレーニングできるように、悩ましい時はコーチにご相談下さい。

ハードなメニューですが、ガムシャラになり過ぎず、苦しい時にも良いフォームを意識して、フルやハーフの後半につながる練習にしましょう!

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時:7月10日(土) 8時30分~11時30分(受付8時15分~)

■練習場所:駒沢公園ランニングコース(2.14km/周)

■集合場所:駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金:ビジター2000円、体験1000円、
回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■定員:各グループ8名
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up!FacebookページTOPから「メッセージを送信」にてお願いします。

■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限:5/9(金) 21時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸、野村友香里、武内あずさ、佐々木彩乃

■練習の流れ:集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「5000m×3本」→各グループ毎に体操→解散
※雨天時はドリルはコンパクトに実施します。
また、練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:5000m走行中は給水を行いません。
拠点付近でのフィニッシュとなりますので、リカバリー時にしっかり給水を行って下さい。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。

■荷物:シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up!練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク(バフ):集合時は必ず着用ください。それ以外のタイミングも、メイン練習時を除いては極力着用のご協力をお願いいたします。
コーチは集合、体操、ウォームアップ、ドリル時は着用いたします。メイン練習時は着用しない予定です。

●練習の流れ:集合(受付)、体操、ウォームアップジョグ、ドリル(ウインドスプリント)、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。

●体操:他者との距離を確保した上で、全員で実施予定です。

●ウォームアップジョグ:基本的にはグループ毎に分かれて行います。歩行者、他のランナーに気をつけながら、参加者同士も極力距離をとって実施します。

●ドリル(ウインドスプリント):グループ毎にコンパクトに実施予定。

●メイン練習:グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水:感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。気温もだいぶ上がってきておりますので、必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート(拠点用):荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。各々のスペースを広く取れるよう、枚数を増やして対応いたします。

●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断できない状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、仲間と一緒に走れる喜びを感じながら、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!

タイムスケジュール

2021/7/10(土)

08:15 - 08:30
受付
08:30 - 09:15
開会 ウォームアップ(体操、ジョグ、ウインドスプリント) スタート準備
09:15 - 11:30
メインメニュー「5000m×3本」 (終了後はグループ毎にクールダウンをして解散)

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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