ランニング

大阪府(大阪市鶴見区)

起伏ロングビルドアップ走練習会【脚のスタミナ強化】 受付終了

練習会 30人~49人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

あすリード

4.65
998
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

フルマラソンを目指すランナーは年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることが重要です。脚のスタミナの強固な土台が築かれ、秋以降のフルマラソンレースに向けての本格的な走りこみにつながっていきます

  • 開催日
    2021/7/10(土) 受付開始 07:40 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/6/24(木)17:12~ 2021/7/9(金)23:59
  • 会場
    鶴見ノ森迎賓館入口 看板前
  • 開催場所
    〒538-0036 大阪府大阪市鶴見区鶴見緑地 東口前
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1回参加 :
      2,500円
    土日祝練習会4回・回数券利用 :
      無料
    土日祝練習会8回・回数券利用 :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

まじまじまじまじ

4.33

よかったです

個別の質問も丁寧に答えていただき、とても親切でした。以前から疑問に思っていることも、知ってたかの如く教えて下さり大変勉強になりました。中級編にも参加したい...

clk

5.00

ゆるゆる走る癖を直す目的で参加しました。

土曜日の出勤が重なり、16日は久しぶりの参加でした。 スタッフのお気遣いとご負担を感じてはいても、スピードは出ません。...

もいち

5.00

基本的な使い方を理解できました

いままでGarmin(仕事と兼用のためFenixシリーズ)を使ってましたが、心拍やピッチなど目にすることはあっても単に走った履歴を残すだけで使ってました。...

イカケン

5.00

ガーミンの活用によるマラソン対策

とても分かりやすく具体的に教えていただきました。ガーミンの設定方法、活用方法及びマラソンでの対策など大変参考になりました。個人的に自分の改善点もわかり今後...

ふくちゃん1966

4.00

お世話になりました。

30キロ走るつもりでしたが、17キロ過ぎで息苦しくなって、20キロでギブアップしました。一人では20キロもキツイので、前を走る人達のおかげで走れました。あ...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング
イベント種別
練習会
規模
30人~49人
レベル
初心者OK、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0056609
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

8時練習開始です。
6月までの同じ場所同じ内容の練習より30分早くなっています。

ーーーーーーーーーーーーー
年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることで、脚のスタミナが維持・強化され、秋以降のフルマラソンへ向けての本格的な走りこみへの下地になります。

今回の練習会では、「かなり楽な」ペースからスタートし、計4段階でビルドアップ(ペースアップ)が目標です。120分走り切る脚のスタミナと、オーバーペースにならない適切なぺースアップ感覚を身に着けることができます。

1周2K~3Kのいろいろなコースを周回します。コース上は適度な起伏もありますが日陰も多く、飽きることなく安全に距離を伸ばせます。

本練習で最後までプログラムに従って走れるレベルは、フルマラソン5時間以内、ハーフマラソン2時間15分以内が目安です


〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所:鶴見緑地 東口前 鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩5分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です


〇スケジュール   

・受付(参加確認) 7:40~8:00
・練習開始    8:00
・走練習終了  10:30 ごろ
6月までの同じ場所同じ内容の練習より30分早くなっています。

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。


〇練習内容

1)今日の走練習の目的と方法の説明

2)準部運動

フォーム改善のための基本のドリル(動きづくり)運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ(脚の回転)を上げ、ストライド(歩幅)を伸ばすスキルを身につける

3)主練習:脚のスタミナ強化
ロングビルドアップ走120分間です。
・1キロ6分ペースグループ、1キロ7分グループに分かれ,以下の①からスタートします。その後1キロあたり15秒~60秒の範囲で計4段階にペースアップし、120分、ゴールまでペースダウンせずに走り切ることが目標です。
①約45分:「かなり楽」なペース
②約30分:「楽な」ペース(フルマラソンペースより低速)
③約30分:「ほどほど」ペース(≒フルマラソンペース)
④約15分:「ややきつい」ペース(≒ハーフマラソンペース)

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このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「7月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4)回復のストレッチ

〇天候不良が予想される場合
雨の多い時期ですので、以下の場合は中止にすることもあります。前日まで申し込みが可能ですので、天気予報を見ながらお申込みください。
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉あります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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