はじめまして。ランニングコーチの沖と申します。

今回は暑い時期ですが平城宮跡にてスピードチャレンジ練習をします。

※休憩時間が長いのでご安心ください。

【今回の練習は】
①1.5km〜3kmのチャレンジ走です。

内容
コーチが指定のペースで皆さんを引っ張ります。
理想は一定のペースです。
ペースやタイムが同じ様な方は一緒に走ってください。
1.5〜3kmのレースに出る様なつもりの練習です。

②ボクササイズ
沖コーチのランニングに効く？音楽に合わせて全身を動かすボクササイズを行います。
大きな動きが身につく
誰でも楽しくできる

【スケジュール】
9:00〜9:10資料館前集合
9:10〜場所移動します(情報館前に)
9:20〜挨拶や説明、簡単なランニング講義「夏の練習について」
9:35〜ウォーミングアップ
9:45〜流し
10:10〜チャレンジ走スタート　
※時間になるまでの間はjogや軽い流しなどお薦めです。
※自分が走る順番までに疲れ過ぎないように注意です。

10:10〜10:25
10:30〜10:45
10:50〜11:05
11:10〜11:25
11:30〜11:45
というような感じです。

自分の順番が来るまでの間は他の人との併走練習で走ってもokですし、コーチから指定のメニューを行ってもokです。

12:00〜12:15 ボクササイズ
12:20〜12:25 ストレッチ
12:25〜 12:40フィードバック・終了

【キャンセルにつきまして】
金曜日以降のキャンセルはキャンセル料金として参加費の50%の支払いをお願いします。

【申し込み時のお願い】
①走る距離　　②走るスピード(1km○分ペース)
を記載ください。

【タイムについて】
皆さんが走られるタイムは特段制限をかけませんのでご自身で走れそうなタイムで申告をお願いします。
心配な方は問い合わせください。

【コーチ】
沖和彦
フルマラソン2'27'06

【エイドについて】
テーブルを用意しますのでチャレンジ走の際はテーブルに飲み物や被り水を置いて走れるようにします。

【持ち物】
飲み物
タオル
その他着替えや必要なもの

【中止について】
中止の際は事前に連絡をします。

【その他問い合わせ】
okikazuhikof@gmail.com
まで宜しくお願い致します。

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<blockquote class="moshicom-widget">【奈良・平城宮跡】短い距離のタイムトライアル練習& アウトドアボクササイズ - ランニング×ボクササイズをお届けします。
コーチが指定のペースで併走する練習です。自らの限界を知りたい方や挑戦したい方にお薦めです。<a href="https://moshicom.com/56339/" target="_blank">https://moshicom.com/56339/</a></blockquote>
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