速くなるにはトレーニング戦略が必要です！

同じトレーニングメニューを行っても、その後の疲労はそれぞれです。
次のトレーニングでどの程度の負荷を入れるとよいのか？！　
しっかり設定します！

ここでしか受けられないレッスンです。
例えば
：ショートインターバルを行うと、脂質エネルギーを有効に使っていける身体になります。
：酸素消費量を増やすことで、スピード持久力を高めることができる。

など、トレーニングの効果を考えてレベルアップしていきます！






 

プログラムの魅力①〜④です！！！
①トレーニング要素の設定により効率トレーニング！
②ペースをリードします。
③①からトレーニングの負荷を設定して取り組み、走力アップします。
④トレーニング全体をサポート（トータルサポート月８回）
①、②、③のレギュラーサポート（月４回）もございます。

決定設定ペースは、当日の気候コンディションで決定します。

対象のランナーであれば、しっかり強化できる負荷（ペース）行います！

ペースは負荷を入れるための指標で、目標とする負荷が入ればOK!です。

トレーニング前に狙いをお伝えします。

7月　2日（金）【4.82km/4.83km】x4     代々木公園　

7月　7日（水）1kmx10   済美山    

7月　9日（金）16.28km 代々木公園 

7月 16日（金）1.91kmx６代々木公園 

7月 21日（水）5km+0.4kmx5 済美山 

7月 23日（金）24.83km〜30.56km 代々木公園　スタート時間：８：20　　

7月 28日（水）5kmx2　済美山  

7月 30日（金）16.28km  代々木公園   

【水曜日：清美山陸上競技場】

交通
​​​​​​電車
京王井の頭線「西永福」下車　徒歩15分
東京メトロ丸ノ内線「方南町（ほうなんちょう）」西改札・1番出口（環七通り方面）より徒歩12分

バス
京王バス、関東バス（京王井の頭線「永福町」駅-松ノ木住宅経由-JR「高円寺」駅または東京メトロ丸の内線「新高円寺」(M03)駅行）「都立和田堀公園」下車

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【水曜日の集合場所】

集合する前に、各自でジョギングのウォーミングアップを済ませた状態になっているようお願いいたします。

【金曜日：代々木公園】

※貴重品等はコインロッカーなど安全な場所に保管をお願いいたします。
　　　　　コインロッカーは、織田フィールド入り口外、代々木公園駅、明治神宮前駅にございます。
　　　　※更衣室等はございませんので、トレーニング当日は走れる準備をして集合をお願いいたします。
　　　　※給水は各自でご用意して下さい。

【金曜日の集合場所】

集合する前に、各自でジョギングのウォーミングアップを済ませた状態になっているようお願いいたします。

５km 20分00秒以内

★対象：フルマラソン2:59:59〜2:45:59あたり、３時間一桁OKです。

★募集人数：12名（定員になり次第締切）✳︎最少催行人数5名